如何瘦腰最快最有效

　　床上擺動(dòng)搖出纖細(xì)水蛇腰

　　人可以沒(méi)有出眾的身材，但一定不能沒(méi)有“腰”，否則人們就少了那種隨風(fēng)搖曳的視覺(jué)享受嘍。教練告誡說(shuō)“拼命做仰臥起坐是不會(huì)練出效果的”。如何瘦腰最快最有效？因?yàn)樗茉焐眢w的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長(zhǎng)肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有出色的效果。

　　金魚(yú)擺尾

　　想知道如何瘦腰最快最有效，這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　直角式

　　在瑜伽中，這個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要求收緊腹部及腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，對(duì)于腰背肌的鍛煉強(qiáng)度最大，是非常好的減肥動(dòng)作。

　　對(duì)側(cè)仰臥起坐減去腰側(cè)的贅肉

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢(shì)，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，做4組，每組10-15個(gè)。

　　什么才是正確的坐姿

　　正確的日常姿態(tài)，對(duì)塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時(shí)應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢(shì)使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。

　　如何瘦腰最快最有效

　　正確的坐姿好處

　　1.緩解壓力，釋放緊張情緒。

　　2.不給懶散的脂肪有可藏之處。

　　3.給人一種親和力。

　　4.精神煥發(fā)，充滿活力。

　　動(dòng)作提示

　　1.保持脊柱自然直立，打開(kāi)雙肩。

　　2.骨盆端正，重心保持平穩(wěn)。

　　3.盤(pán)坐在地面上，雙膝自然打開(kāi);腰、腹自然內(nèi)收。

　　坐姿好才能做個(gè)瘦美人

　　建議大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開(kāi)，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。

　　如果工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來(lái)伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然直立的體態(tài)。每天只要有意識(shí)地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會(huì)在不知不覺(jué)中改變。

　　上升式放松身體肌肉

　　step:取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對(duì)。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　開(kāi)胯式給身體內(nèi)部來(lái)次“按摩”

　　step:雙腿自然盤(pán)好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開(kāi)，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　膝蓋擺動(dòng)式輕松方便的坐姿減腰法

　　step:取坐姿，上身直立，雙手打開(kāi)，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。

　　小叮嚀：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)，上身與腿部有相互對(duì)抗的感覺(jué)。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉

　　step:取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開(kāi)，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊

　　功效：促進(jìn)腹部蠕動(dòng)有助于腹部緊實(shí)

　　（實(shí)習(xí)編輯：Dickey）