三大絕招助你產(chǎn)后迅速減肥

2014-11-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后該怎么減肥從而迅速恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材呢?新媽媽們，對于身材的恢復(fù)還是很關(guān)心的，但是產(chǎn)后減肥不能節(jié)食，因?yàn)檫€要喂寶寶母乳，對身體也沒有好處，可懷孕期間積聚下來的脂肪已經(jīng)在腰上形成一圈又一圈了，再不進(jìn)行瘦腹行動(dòng)的話，等長成水桶腰再想瘦腰就更加困難了。那么產(chǎn)后怎么快速瘦腰呢?跟著小編學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后減肥三大絕招。

　　絕招一.站姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

　　步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3～5次。

　　拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　絕招二.站姿體側(cè)下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。

　　側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

　　絕招三.坐姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10～15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3～5次。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

　　產(chǎn)后減肥一直都是個(gè)困難的問題，一方面，要考慮寶寶喂養(yǎng)的問題，所以節(jié)食減肥這條路不靠譜。所以只能靠運(yùn)動(dòng)減肥，上面介紹的三個(gè)絕招就是產(chǎn)后減肥的好方法，只要找準(zhǔn)方法，就一定能快速地回復(fù)到產(chǎn)前苗條的身材。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）