產(chǎn)后減肥要特別注意的飲食細(xì)節(jié)

2014-11-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后該怎么做才能快速減肥、恢復(fù)身材呢?為了寶寶，新媽媽們每天吃很多營(yíng)養(yǎng)食物，產(chǎn)后就導(dǎo)致了一身的贅肉，特別是肚子和腰上的，減肥是每個(gè)愛(ài)美的媽媽都迫不及待要做的一件事，那么產(chǎn)后該如何減肥最有效呢?趕緊來(lái)看看吧。

　　1，在米食里面加點(diǎn)豆。紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質(zhì)，大幅度提高飽腹感。由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　2，在米飯里面加點(diǎn)膠。燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。如果在煮飯、煮粥時(shí)放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，都可以幫助米飯成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。

　　3，在米飯里面加點(diǎn)菜。蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

　　4，在米飯里面加點(diǎn)醋。醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團(tuán)等添加醋的主食品有利于減肥。如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達(dá)到效果。

　　產(chǎn)后肥胖其實(shí)是比較麻煩的一件事，但似乎又是每一個(gè)新媽都要經(jīng)歷的過(guò)程!產(chǎn)后因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量減少，所以身體肥胖已是必然!產(chǎn)后減肥需要做一些中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之外就需要格外注意飲食問(wèn)題了!除了上面的飲食技巧之外還需要掌握一些飲食習(xí)慣，比如說(shuō)細(xì)嚼慢咽，這樣對(duì)于腸胃消化和吸收都有很大的幫助。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）

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