新媽媽走進健身房

　　在健身房里看到張小姐時，并看不出她是剛剛“生產(chǎn)”完的新媽媽。張小姐欣喜地說，這都是健身后的結(jié)果。在小寶寶6個月后，她比原先發(fā)福了十幾斤，女孩子時的衣服一件都穿不上。情急之下，張小姐開始猛吃減肥藥，吃了一個療程，人瘦了一圈，但只要天一熱連路都走不動。在朋友的介紹下，她上個月到健身房去健身，剛開始時只是在跑步器上進行適應(yīng)性訓(xùn)練，后來開始跳有氧操。張小姐感覺脂肪消耗明顯加快。僅一個月的時間，肌肉緊了，體形健美多了。她表示說，雖然感覺跳操有時有點枯燥，但運動對產(chǎn)后身材恢復(fù)很有好處，她會堅持下去。

　　由于產(chǎn)后體重增加了近10斤，腰上、臀部多了不少贅肉，從事網(wǎng)絡(luò)工作的侯小姐想到了通過健身來解決這個煩惱。在孩子斷奶后，喜歡運動的侯小姐每周和丈夫一起去健身中心健身，一次做120個仰臥起坐，跑20分鐘的步，加上其它器械的練習(xí)，堅持了3個月，“我感覺減肥效果非常好，因為體重不僅恢復(fù)到‘生產(chǎn)’前的模樣，體型也很健康。”侯小姐說，如今產(chǎn)婦產(chǎn)后到健身中心去減肥已不是新鮮事。三個月花費也就幾百元，比起收脂、吃減肥藥，花錢少，對健康好處更多。

　　產(chǎn)后恢復(fù)不要操之過急

　　為身材擔(dān)憂常常讓新媽媽產(chǎn)后急于減肥，有關(guān)專家指出：其實，這對母體和寶寶的健康都不適宜。

　　仁愛醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師顧醫(yī)生說，產(chǎn)婦的產(chǎn)褥期是正常的生理恢復(fù)期，由于身體較為虛弱，建議產(chǎn)婦至少要在產(chǎn)后三個月后開始運動。在飲食上，鼓勵產(chǎn)婦盡量食補。含湯汁的食物，富含蛋白質(zhì)的牛肉、魚類等，含鐵質(zhì)、維生素的食物等，這些都是媽媽和寶寶日常必需的。不過，產(chǎn)后大吃大喝并不能讓新媽媽充分補充營養(yǎng)，新媽媽可以根據(jù)自己的胃口進食。

　　有著20多年的臨床經(jīng)驗的顧醫(yī)生說，產(chǎn)后的活動是一個循序漸進的過程：一般產(chǎn)后半小時，產(chǎn)婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿；3到4小時的充足睡眠后，產(chǎn)婦可以起床，近距離的走動，給孩子換尿布；一周后，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操來活動四肢，便于加快血液循環(huán)。至于參加消耗體力的運動，顧醫(yī)生建議說，時間宜晚不宜早。至少要在三個月后。最好是在斷乳之后。

　　新媽媽健身三個月后效果最好

　　根據(jù)醫(yī)生的建議，產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時期是在產(chǎn)后三個月，但還處于哺乳期的媽媽不用心急，斷奶后的健身才對媽媽和寶寶的健康都有好處。

　　資深健身教練也說，產(chǎn)婦恢復(fù)身材的最佳時期是在產(chǎn)后三個月，但產(chǎn)婦應(yīng)在斷乳后開始正常訓(xùn)練。因為產(chǎn)婦在月子期，身體比較虛弱，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，傷口需要較長時間的恢復(fù)，所以不提倡作劇烈的運動。

　　但處于哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產(chǎn)后恢復(fù)很有好處。

　　有幾種運動方式可供新媽媽參考：

　　一種是起踵運動，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。

　　一種是轉(zhuǎn)肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據(jù)手臂柔韌度自己調(diào)節(jié)。

　　一種舉腿運動，用于收下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。

　　一種側(cè)腰運動，產(chǎn)婦側(cè)躺在床上，雙手抱頭側(cè)彎，收縮腰肌。

　　還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。

　　對于斷乳后的產(chǎn)婦健身，各種有氧、力量訓(xùn)練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產(chǎn)婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達(dá)到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓(xùn)練時健身教練會對新媽媽予以指導(dǎo)，先是要經(jīng)過適應(yīng)性訓(xùn)練，然后才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產(chǎn)婦就能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。身材得到恢復(fù)。

（實習(xí)編輯：莫韻常）