每天兩千大卡瘦身沒煩惱

　　產(chǎn)后體重的恢復(fù)在第一個(gè)月最快，之后到產(chǎn)后六個(gè)月間呈現(xiàn)緩慢和持續(xù)地下降。雖然長(zhǎng)期以來(lái)我們認(rèn)為哺乳可以讓產(chǎn)婦瘦得更快，不過(guò)并不是每個(gè)人都能減得那么輕松，因?yàn)楫a(chǎn)婦常會(huì)遇到一個(gè)兩難的狀況，那就是我們常要正哺乳的女性多吃一點(diǎn)，每天至少2500大卡，讓奶量充足，品質(zhì)也較好，但高熱量會(huì)抵消減重的效果。

　　不過(guò)最近有研究顯示，產(chǎn)后婦女每天只需攝取2000到2300大卡，不但乳量依舊充沛，也能更輕易地減重。而針對(duì)超重的產(chǎn)后婦女做的研究更指出，如果每天減少500大卡，同時(shí)一周四天每天做45分鐘的運(yùn)動(dòng)，從產(chǎn)后4至14周，每周可減少0.5公斤，小孩也不會(huì)有發(fā)育不良的問(wèn)題。

　　懷孕期爆肥產(chǎn)后減肥難

　　產(chǎn)前體重、孕婦年齡、胎次、運(yùn)動(dòng)史、職業(yè)和孕期體重的增加等，這些都關(guān)系著產(chǎn)后能否順利減重，其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產(chǎn)后體重累積的最關(guān)鍵因素。到底產(chǎn)婦在懷孕期間體重該增加多少，才不會(huì)造成胎兒發(fā)育上的障礙，也不會(huì)造成產(chǎn)婦日后減重的困擾？

　　美國(guó)內(nèi)科學(xué)會(huì)建議，若婦女產(chǎn)前的體重指數(shù)BMI(體重除以身高的平方)介于19.8到26，懷孕期間體重應(yīng)增加11.5到16公斤；但若BMI介于26到29，懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤；若BMI大于29，體重只需增加6公斤。

　　因?yàn)榧词?a href="http://m.zjzhongke.cn/jfpd/">婦女產(chǎn)前BMI是正常的，有28%的人懷孕期間體重仍會(huì)增加太多(超過(guò)20公斤)，其中40%到產(chǎn)后六個(gè)月增加的體重絲毫沒有減少的跡象，容易成為將來(lái)健康的殺手。

　　不過(guò)在懷孕期間，孕婦不能減重、也不適合做激烈的運(yùn)動(dòng)，為了將來(lái)著想，根本之道還是食用少油、少甜的食物，飲食還是均衡為妙。

　　產(chǎn)后減重忌口最重要

　　很多人看到市面上五花八門的減肥產(chǎn)品總是東買一點(diǎn)，西吃一點(diǎn)，納悶為何自己無(wú)法像廣告中說(shuō)的一樣，輕輕松松地減肥成功。其實(shí)減重沒有快捷方式，重要的還是要改變自己的生活態(tài)度，飲食的限制和持續(xù)的運(yùn)動(dòng)還是不二法門，記住減得越快，復(fù)胖越快，減重還是得緩慢且持續(xù)地進(jìn)行。

　　產(chǎn)婦也不要以為哺乳就一定會(huì)瘦，而毫無(wú)節(jié)制地吃高熱量的食物，且不運(yùn)動(dòng)，如此肥胖還是會(huì)上身。至于市面上常見的減肥藥，對(duì)懷孕和哺乳者均不適宜，不能亂吃。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）