法則一:如果不親自哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以減去贅肉,又可以維持體力。
法則二:每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
法則三:每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。
法則四:吃水果過多也會(huì)發(fā)胖,水果中平均含糖8%,有些糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量不宜過多,最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
我們都知道女性朋友產(chǎn)后發(fā)胖與身體的激素變化有關(guān),但與產(chǎn)婦的飲食也是有很大關(guān)系的。不少產(chǎn)婦在生產(chǎn)前后都會(huì)進(jìn)補(bǔ),導(dǎo)致身材發(fā)胖。所以,在進(jìn)行產(chǎn)后減肥的時(shí)候,就一定要注意飲食,避免食用那些高熱量的食物!
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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