1）由于哺乳也要提供孩子營養(yǎng)，因此您的攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養(yǎng)足夠。
2）要保證乳汁中的營養(yǎng)足夠，特別是蛋白質(zhì)、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎(chǔ)上，您的飲食應(yīng)該增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉類豆類及堅(jiān)果。
3）由于運(yùn)動(dòng)中的乳酸會(huì)流入乳汁，對(duì)孩子產(chǎn)生不良影響，您最好在哺乳前運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)后3~4小時(shí)哺乳。同時(shí)，作中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）
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