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產(chǎn)后的營養(yǎng)平衡

2014-11-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:營養(yǎng)平衡就是指:身體需要的營養(yǎng) = 飲食攝入的營養(yǎng)。在達到營養(yǎng)平衡時,我們可以保證我們的身體處于健康的狀態(tài)下。

  如果我們攝入的營養(yǎng)比需要多,那么就會營養(yǎng)過剩,最直接的后果就是身體變胖;而如果我們攝入的營養(yǎng)比需要少,則又會讓我們營養(yǎng)不良,體弱多病,更不要談哺乳寶寶了。

  一、新媽媽的營養(yǎng)平衡

  對于我們新媽媽們來說,要怎么樣才能做到營養(yǎng)平衡呢?薄荷專家建議我們可以按照下面的流程來做:

  下面的實例是薄荷瘦身網(wǎng)幫新媽媽Jessica做的瘦身方案中,營養(yǎng)平衡設(shè)計的整個過程:

  第1步,專家通過了解Jessica的情況,計算出她的最佳熱量預(yù)算[1]為1736大卡;

  第2步,專家根據(jù)Jessica的最佳熱量預(yù)算得到基礎(chǔ)健康飲食搭配[2];

  第3步,專家要求Jessica(同樣也要求大家)在哺乳期每天從飲食中多攝取2份肉類及豆類、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。那么Jessica實際需要的健康飲食搭配就是:

  第4步,專家根據(jù)Jessica的生活情況幫她推薦了參考食譜

  早餐:1碗小米粥+1小盤皮蛋豆腐

  加餐:5顆杏仁+1杯牛奶

  午餐:1碗米飯+1小盤毛豆炒肉+1小碗魚頭豆腐

  加餐:2片全麥面包+1杯酸奶+1片西瓜

  晚餐:1碗米飯+1小盤排骨海帶結(jié)

  加餐:1杯酸奶+1片西瓜+睡前1杯牛奶

  好了,例子也看完了,總結(jié)一下全篇,我們要做的就是:哺乳期里,需要在基本健康飲食搭配的基礎(chǔ)上,增加2份肉類及豆類、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。

  第一個1.2:因為新媽媽的代謝情況比非妊娠狀態(tài)時要高,身體的代謝消耗也就要在原始基礎(chǔ)上乘以系數(shù)1.2;

  第二個1.2:新媽媽在活動比較少的情況下,身體的熱量消耗是基礎(chǔ)代謝的1.2倍左右,所以要再乘以系數(shù)1.2;

  0.9:飲食的熱量在最好的情況下會被吸收90%,因此要除以系數(shù)0.9。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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