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產(chǎn)后在家中怎樣減肥瘦身?

2014-11-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)婦的關節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷。建議盡量多做些徒手運動,比如在地面鋪個小毯子,放段輕音樂慢跑等。

  重點一:腰腹部懷孕后,腰腹部皮膚拉傷很嚴重,使腰腹部肌肉松弛。

  方法:在鍛煉腰部時,仰臥在地或床上。雙手平伸,放在兩側,小腿彎屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量,使雙手離開地面,靜止20秒-30秒,然后再慢慢放下。剛開始時,可適度減量,以后慢慢加量。

  重點二:腿部

  方法:雙手扶著墻壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量,然后抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時,可以減少次數(shù)。

  另外,鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收,夾住橡皮球再放開,或做下蹲或向前平推和后移,可以減少大腿和小腿的贅肉。沒有橡皮球也可以用被子來代替。其次,也可以在閑暇時間將腿抬高,伸展,讓血液倒流,大約20分鐘左右。

(實習編輯:莫韻常)

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