對(duì)于剛生完孩子的孕婦，身上的許多脂肪都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間積累起來的，屬于虛胖，是可以減下去的。但需要根據(jù)自身狀況做一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的健身計(jì)劃，要有一個(gè)心理和思想準(zhǔn)備，不要想著一天兩天就能恢復(fù)自己的窈窕身材。

　　女性剛生完孩子，身體的各個(gè)生理器官都處于一個(gè)松懈狀態(tài)，在這一階段，不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)，只適宜做一些柔軟的、靜態(tài)的訓(xùn)練，比如瑜珈、普拉提的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練可以讓生理上盡快恢復(fù)正常。必須注意的是，在訓(xùn)練過程中，要經(jīng)常做體測(cè)，這樣可以監(jiān)測(cè)身體在訓(xùn)練過程中的變化，大多數(shù)女性做柔軟、靜態(tài)的訓(xùn)練時(shí)間為三個(gè)月到半年左右，而對(duì)于一些身體素質(zhì)好的女性，可能在做瑜珈三四個(gè)月后，身體恢復(fù)得比較好，就可以做一些器械訓(xùn)練了。一般一年左右，身材都能恢復(fù)得不錯(cuò)。

　　產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期

　　周京晶說，產(chǎn)后有沒有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之

　　前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

　　產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。

　　產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）