1、腹式呼吸運(yùn)動
目的:收縮腹肌。
時間:自產(chǎn)后第一天開始。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。
2、頭頸部運(yùn)動
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自產(chǎn)后第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會陰收縮運(yùn)動
目的:收縮會陰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。
時間:自產(chǎn)后第八天開始。
方法:仰臥或側(cè)臥,吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)
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