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產(chǎn)后親子瑜伽讓你輕松享瘦

2014-11-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身材對于每一位朋友來說都是非常重要的,身材是一個人的形象名片,很多年前的產(chǎn)后媽媽就要面臨減肥的難題,因為生完了寶寶,身材變化的是比較大的,想要減肥的朋友們可以來看看小編介紹的減肥瑜伽哦,那么,產(chǎn)后瑜伽減肥?下面小編教新媽媽們一套親子瑜伽,和寶寶一起做減肥瑜伽,媽媽們愛寶寶也要愛自己哦。

  一、束角式

  姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

  功效:滋養(yǎng)骨盆。

  二、快樂嬰兒式

  姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

  功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量

  三、鎖腿式

  姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果??捎貌刎堌埖姆绞?,和寶寶游戲。

  四、弓式

  姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

  五、下犬式

  姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時進行。

  功效:緩解背部僵硬,促進血液循環(huán)。

  六、船式

  姿勢:兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。

  功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

  七、樹式

  姿勢:抱著寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內(nèi)側(cè),右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

  功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。

  練習(xí)時媽媽是主角,根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔,讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

(實習(xí)編輯:林雅思)

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