這次要介紹的3組動作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話，還可以提高睡眠質(zhì)量，讓皮膚在第二天更加有光澤哦。

　　消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力

　　這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)酰夭烤蜁麓?，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)非常重要。

　　動作介紹：

　　1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

　　2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

　　3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

　　4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。

　　然后，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動作為一組，將該組動作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　消除腿部疲勞，塑造美腿

　　以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化，體內(nèi)的血液循環(huán)會受阻，積聚起來的體內(nèi)廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。

　　動作介紹：

　　1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

　　2.左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

　　3.接著2的動作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

　　4.進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動作。

　　消除腰腹贅肉，塑造有致曲線。

　　以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過轉(zhuǎn)體運(yùn)動刺激內(nèi)臟，促進(jìn)消化和排毒。專家認(rèn)為，人的一天可以按照3個周期來劃分。而“排毒”周期是在下午4點(diǎn)到第二天的正午。

　　在睡前轉(zhuǎn)動身體，能為促進(jìn)排毒做準(zhǔn)備?？焖倥徘迳眢w毒素，消除脂肪，自然就會出現(xiàn)有致的腰線了。

　　1.在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。

　　2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側(cè)，臉則要轉(zhuǎn)向左側(cè)。這時候，用右手輕輕地按住左腿，進(jìn)一步轉(zhuǎn)動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然后，保持住這樣的姿勢10秒鐘。

　　3.接著2的動作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳后跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼著地面亦可。然后保持住這樣的動作10秒鐘。接著，恢復(fù)到原來仰面躺著的姿勢，換一邊，再重復(fù)做一次該動作。

　　總結(jié)：這簡單的3組動作，就能高效消除身體疲勞，幫你快速實(shí)現(xiàn)豐胸、減肥。而且通過簡單的練習(xí)，還能幫你舒緩身體，讓你身體舒暢。主動保養(yǎng)身體的話，身體也會以美肌、美發(fā)、苗條的身材來回報你哦。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)