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產(chǎn)后瑜伽瘦身 輕松做辣媽

2014-11-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多準媽媽產(chǎn)后身材都嚴重走樣,這讓準媽媽們受到了打擊,為了恢復以往曼妙的身材,開始下定決心減肥。小編介紹到,產(chǎn)后減肥并不難,只要能夠合理的搭配好自己的飲食,再加上做減肥瑜伽動作,就能輕松瘦下來,很多MM為了保持身材都是在做瑜伽動作。那么,產(chǎn)后有哪些瑜伽減肥動作?下面我們一起來看看小編的詳細介紹。

  產(chǎn)后瘦身瑜伽三式

  1束腳式

  功效此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環(huán),加強對腹部器官的按摩,更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時減少痛苦。

  動作要點

  1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

  2.吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.隨后加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

  2門閂式

  功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內(nèi)臟,增強腹部肌肉的緊實。

  動作要點

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

  2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

  3.呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側伸展。

  4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均勻呼吸3~5次。

  3單腿平衡伸展式

  功效加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。

  動作要點

  1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

  2.雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

  4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

  產(chǎn)后有哪些瑜伽減肥動作?以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽動作做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。夏季做減肥瑜伽是非常合適的,不用受天氣的影響,只要堅持做瑜伽,產(chǎn)后也能恢復原先曼妙的身材哦,趕快行動起來吧。

(實習編輯:林雅思)

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