生完了可愛的寶貝，新手媽媽們還沉浸在無限的幸福與喜悅之中，可是也不要忽略了產(chǎn)后身材的恢復(fù)哦。抓緊時間減肥可是非常的重要，否則錯過了黃金時期，身上的贅肉可就沒有那么容易消失了。不過不用擔(dān)心，如果能夠堅持下面這些最基本的做法，那么產(chǎn)后減肥基本可以順利的完成。我們一起來看一看到底有哪些基本的要求是我們必須要做到的吧。

　　一、多喝水

　　首先，我們一定要知道必須為身體補充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內(nèi)速速的排出，并且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一。喝水能夠讓身體的血液循環(huán)流通更加順暢，維持新陳代謝的效率，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨清新就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯梢杂行У谋苊獗忝貑栴}。

　　二、控制食物熱量

　　產(chǎn)后的飲食其實也非常的重要，因為這個時候身體比較虛弱，所以一定要補充足夠的營養(yǎng)，千萬不可以錯誤的節(jié)食。慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。

　　三、增加用餐次數(shù)

　　一日三餐對于習(xí)慣了大吃大喝的新手媽媽們來說比較困難，因為她們很容易在進餐的間隙出現(xiàn)饑餓感或者是想要吃一些東西，所以我們可以增加進餐的次數(shù)，并且把每餐的數(shù)量縮小，這樣既能控制好熱量的吸收同時又不會讓自己餓肚子。準(zhǔn)備一些健康營養(yǎng)的蔬果汁或者是蔬果沙拉作為小零食也是不錯的選擇。

　　四、適度活動

　　產(chǎn)后也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運動的訓(xùn)練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

　　1.逛街。事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。我每天都會帶著孩子到街上逛逛的。

　　2.跑步。喜歡運動的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家里備了一臺跑步機，沒事的時候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

　　3.跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

　　五、良好睡眠

　　剛剛生完寶寶應(yīng)該盡量的保證自己的睡眠質(zhì)量，因為當(dāng)我們睡眠不足的時候身體的新陳代謝就會有所降低，而且也不利于身體的恢復(fù)。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利于減肥。

　　六、合理調(diào)整飲食

　　專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　要避免的誤區(qū)

　　1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

　　2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。

　　3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。

　　想要產(chǎn)后恢復(fù)好身材，以上6個小訣竅可幫助有效瘦身，堅持做到以上這些，輕松恢復(fù)好身材!

（實習(xí)編輯：林雅思）