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5招瘦腰收腹 永甩“水桶腰”

2014-10-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:粗腰,大腹讓你的美麗蕩然無存。為此,許多妹妹整日苦惱著。如何才能快速的甩掉水桶肥腰大肚腩呢?

  為此專家建議,第一是要減少糖和淀粉以及動物脂肪的攝入量。

  第二是堅持體育鍛煉,比如游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運(yùn)動等。懶人呢,可以選擇簡單易學(xué)的“腰腹操”,這里教你幾招,只要每天練習(xí),也是有效果的哦。

  1輕揉腹部練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈;兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

  2體轉(zhuǎn)運(yùn)動兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  3前屈立起兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地一下,連續(xù)做50次,也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)可以循序漸進(jìn)。

  4依次抬腿兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行,)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  5仰臥起坐練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,收腹,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  當(dāng)然,腰腹部的鍛煉方法有許多種,上述只是簡單動作,但持之以恒,就會受益匪淺。建議初練者,每天應(yīng)該做到有輕度疲勞的感覺時才能“收工”。

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