減肥個(gè)性小檔案

　　昵稱黑竹

　　我是美眉

　　今年25歲

　　我是上班族

　　我屬于中廣型

　　減肥結(jié)果：50公斤的我

　　減肥菜單或減肥方法：

　　1有氧練習(xí)：騎自行車，爬樓梯或者耐力走，每周3次，每次75分種。

　　2跑步，一周一次，每次60分鐘。

　　3腹部運(yùn)動(dòng)：一周4—5次，每次30分鐘。

　　4舉重：上肢一周2次，每次45分鐘，下肢一周一次，每次60分種。

　　減肥酸甜苦辣談

　　十幾歲時(shí)，我從來(lái)沒(méi)為自己的體重發(fā)過(guò)愁，在高中時(shí)我是拉拉隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)，還是田徑運(yùn)動(dòng)員，高中畢業(yè)時(shí)，我身高160厘米，體重45公斤，而且因?yàn)槲蚁衲赣H，覺(jué)得應(yīng)該會(huì)一樣，長(zhǎng)得小巧玲瓏的，所以我覺(jué)得自己基因好，這輩子不會(huì)有體重問(wèn)題。

　　在大學(xué)的前兩年，我沒(méi)有參加什么體育運(yùn)動(dòng)，一心投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，還交了個(gè)男朋友。畢業(yè)后我結(jié)了婚，開始烹飪高脂肪的食物，并且因?yàn)樵谵k公室工作，我差不多整天都坐著。

　　接下來(lái)的1年，我體重增加了10公斤，我嘗試抑制食欲和為了減肥去跳舞，但收效不大，一旦我停下來(lái)，我的體重馬上反彈，而且超過(guò)原來(lái)的體重。

　　懷孕了，我告訴自己想吃什么，就吃什么，因?yàn)槲椰F(xiàn)在是為兩個(gè)人吃東西，我完全可以等孩子生下來(lái)以后再減肥。我差不多增加了20公斤。女兒出生后，我知道自己應(yīng)該減肥，但我沒(méi)有努力去做。5個(gè)月后，我在藥店外排隊(duì)，一手抱著女兒，一手拿著一個(gè)大號(hào)三明治，這時(shí)有人跟我說(shuō)，你真行，又懷孕了，不知道什么時(shí)候生？我當(dāng)時(shí)怕極了。

　　就是那天，我下決心減肥。我開始不吃早飯，中午吃一片水果，晚上則吃高脂肪的食物。頭兩個(gè)月我減了4公斤，可只要恢復(fù)舊的飲食習(xí)慣，我的體重就跟著反彈。我57公斤，我意識(shí)到要想長(zhǎng)期減肥，必須徹底改變自己的生活方式，這次我是真的下決心了。我開始吃低脂肪食物，多吃水果和蔬菜，盡量不吃零食。我每天走20分鐘路，而且閱讀任何我找得到的關(guān)于健身和營(yíng)養(yǎng)的文章。

　　我堅(jiān)持鍛煉，走的路越來(lái)路長(zhǎng)，而且增加了上肢鍛煉。堅(jiān)持了7個(gè)月，我減了7公斤，我現(xiàn)在體重50公斤。

　　超重時(shí)，我安慰自己說(shuō)，改變生活習(xí)慣太麻煩了，但現(xiàn)在我意識(shí)到這些改變使我和我的家人更健康，更快樂(lè)，更精力充沛了，覺(jué)得很是值得。

　　鍛煉心得

　　1、每天抽出30分鐘，用于鍛煉身體。

　　2、從所能找到的書籍和雜志中閱讀關(guān)于健身和營(yíng)養(yǎng)的文章。

　　3、吃東西要特別注意。光進(jìn)行鍛煉是不夠的，你的身體也需要營(yíng)養(yǎng)。

　　4、破除思維定勢(shì)，根據(jù)你的感覺(jué)和衣服的尺碼來(lái)控制你的體重。

　　5、抽出時(shí)間鍛煉身體，一旦鍛煉成為你生活的一部分，如果你不堅(jiān)持下去，你就會(huì)感到不舒服。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)