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快速瘦腰操

2014-10-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跟著編輯做以下這一套快速瘦腰操,扭扭壓壓,幾個(gè)輕松的減肥動(dòng)作,左右側(cè)腰的脂肪就能高速燃燒掉,讓全身體態(tài)顯得更婀娜多姿。

  躺臥在地上,兩腿屈膝,將右腳往左側(cè)跨,腳掌扣在左側(cè)小腿后方,骨盆往右側(cè)扭動(dòng),令左膝內(nèi)側(cè)著地,左臀離地,側(cè)腰的肌肉受壓。

  然后腰往左扭動(dòng),恢復(fù)躺臥的姿勢(shì),后背與臀部完全著地,兩腿微微分開屈膝,大腿與小腿成90度,兩臂往正上方擺動(dòng),手臂往上拉伸,雙手合十,并將手腕往下壓。

  雙腿屈膝躺臥在地上,左腿架在右側(cè)大腿上,左右腳掌都觸地,手臂屈肘,雙手手指交叉托在后腦勺下方,胸廓完全打開。

  兩肩仰起,頭部離地,肩胛骨往前收攏,手肘往中央靠攏,將胸廓收縮,后背、臀部和雙腳保持著地的姿勢(shì)。

  全身躺臥在地上,兩腿屈膝,膝蓋并攏,兩臂屈肘抱于胸前,兩手扶著腋下附近的部位。

  身體往右側(cè)轉(zhuǎn)向,令左肩、左側(cè)身、左側(cè)臀離地,面向右方,左右互換地重復(fù)動(dòng)作。

  兩腿屈肘躺臥,將右腳扣在左側(cè)小腿后方,往右扭腰,左臀離地,轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,左膝內(nèi)側(cè)著地,雙臂往上舉起,手掌合十。

  然后往左側(cè)扭腰,右臀離地,雙腿擺向左側(cè),腰以上的部位保持姿勢(shì)。

  雙腿屈膝坐于椅子上,兩腳分開,步幅與肩同寬,后背與椅子靠背相離,上身挺直,左手扶在左膝上,右臂屈肘,胸廓打開,右手扶著頭頂,左右交替地扭動(dòng)腰部,同時(shí)用右手輔助,輕輕壓下移頭部。

  (實(shí)習(xí)編輯:Dickey)

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