一、產(chǎn)后減肥美腹操

　　功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　美腹操分解動(dòng)作

　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。

　　2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

　　3、雙腳保持著伸直的姿勢(shì)，往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。

　　4、雙腳擺動(dòng)的時(shí)候由最初的小幅度開(kāi)始，之后再慢慢加大擺動(dòng)的幅度。而雙腳擺動(dòng)的速度也應(yīng)該是由慢到快。

　　5、雙腿擺動(dòng)的速度一直重復(fù)50次。

　　溫馨提示：

　　在做這個(gè)產(chǎn)后減肥操的時(shí)候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢(shì)，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔(dān)著運(yùn)動(dòng)的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動(dòng)中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達(dá)到收腹的效果。除此之外，在做這個(gè)美腹操的時(shí)候要量力而行。因此產(chǎn)后最開(kāi)始的那段時(shí)間身體會(huì)較為虛弱，所以在做操的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才可以避免勞累過(guò)度。

　　二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)跨馬步

　　功效：跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見(jiàn)慣的蹲坐方式，這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線(xiàn)條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　跨馬步分解動(dòng)作

　　1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

　　4、直到后腿差不多觸碰到地面的時(shí)候就可以停止，維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　5、這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　溫馨提示：

　　這個(gè)跨馬步的減肥運(yùn)動(dòng)并不是只能單一地向前跨走，其實(shí)還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動(dòng)。但是在跨馬步的時(shí)候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達(dá)到良好的收縮臀部肌肉的效果。

　　三、產(chǎn)后減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)站姿轉(zhuǎn)體

　　很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會(huì)出現(xiàn)著一圈圈的贅肉，腰部的線(xiàn)條變成了人們常說(shuō)的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時(shí)間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過(guò)飲食來(lái)控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見(jiàn)效，因此，很多媽媽希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)快速達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法。

　　功效：站姿轉(zhuǎn)體的這個(gè)瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)可以讓腰部在不斷的扭動(dòng)中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動(dòng)中得到消耗和分解。就這樣，很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰，而且運(yùn)動(dòng)的方式減掉贅肉對(duì)于減肥反彈出現(xiàn)的機(jī)率也是非常低，所以媽媽們就不用經(jīng)常擔(dān)心贅肉會(huì)重新積聚。

　　站姿轉(zhuǎn)體分解動(dòng)作

　　1、將雙腿分開(kāi)站立著，循環(huán)做幾次呼吸的動(dòng)作，讓全身放松下來(lái)。

　　2、雙手拉著一條毛巾的兩端，并且將雙手抬高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著平行。

　　3、雙手抓著毛巾，讓上半身保持著挺直的姿勢(shì)，用腰部的力量帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4、右邊轉(zhuǎn)完之后再向左轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次即可。

　　溫馨提示：

　　在做站姿轉(zhuǎn)體減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在身體向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要注意，盡量加大身體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也可以逐漸地增加自己的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，要腰部循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，在做這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候雙腳的腳尖和膝蓋應(yīng)該是始終向前，千萬(wàn)不能跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而向后移。

　　四、產(chǎn)后減肥瘦大腿操

　　功效：在產(chǎn)后，很多媽媽的大腿上都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線(xiàn)條，最好的方法就是通過(guò)大腿操來(lái)瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線(xiàn)條。

　　瘦大腿操分解動(dòng)作

　　1、上半身保持著挺直的姿勢(shì)，雙腿微微地打開(kāi)并且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。

　　2、將右腿伸出來(lái)向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢(shì)，向前伸出的右腿則是向下壓。

　　3、這個(gè)壓腿的動(dòng)作重復(fù)5次。然后換左腿重復(fù)5次就可以了。

　　溫馨提示：

　　如果要想大腿的的浮腫現(xiàn)象快速地消失不見(jiàn)，并且讓大腿的肌肉變得更加緊實(shí)，在做這個(gè)大腿操的時(shí)候一定要保持著膝蓋伸直，減少膝蓋的施力。這樣才會(huì)讓雙腿的贅肉快速甩掉，并且還可以幫助解決水腫。最后要記得，在做完整套的瘦大腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要做一些活動(dòng)腿部的動(dòng)作讓身體徹底地放松。

　　五、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　功效：瑜伽這種減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個(gè)塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還會(huì)讓身材更加凹凸有致。

　　塑身瑜伽分解動(dòng)作

　　1、雙腿伸直仰臥在墊子上，雙手的掌心朝下放在身體的兩側(cè)。

　　2、輕輕的吸氣，讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。

　　3、雙手的手臂抬高向前伸直，并且保持與地面平行。

　　4、慢慢地呼氣，讓身體恢復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)。之后再重復(fù)5次這個(gè)動(dòng)作。

　　溫馨提示：

　　當(dāng)做塑身瑜伽的時(shí)候，上半身抬高地面的時(shí)候一定要hold住整個(gè)身體，讓身體分散施力來(lái)維持身體的平衡，這樣才可以有效地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。除此之外，在做塑身瑜伽的時(shí)候，對(duì)于呼吸的控制也同樣非常重要，因此在練習(xí)這個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就應(yīng)該要學(xué)習(xí)有節(jié)奏的呼吸技巧。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)