Step1運(yùn)動(dòng)前該做的

　　熱身動(dòng)作：久未活動(dòng)的僵硬身體，忽然的激烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷或運(yùn)動(dòng)傷害喔。

　　1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側(cè)，自然的左右旋轉(zhuǎn)，感受腰部?jī)蓚?cè)肌肉稍微拉筋活動(dòng)。

　　2.兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺(jué)肩膀胸口挺出打開(kāi)，雙手微微向上拉筋舒緩。

　　3.雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部?jī)?nèi)收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然垂在兩臂之間，感覺(jué)雙腿后側(cè)和整個(gè)背部拉筋。

　　Step2跟著教練動(dòng)動(dòng)

　　○上腹部訓(xùn)練

　　1.先仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩(wěn)定的踩在墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。

　　2.手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個(gè)拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時(shí)候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開(kāi)地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序?qū)⑸眢w部位放回墊子上，吸氣反覆此動(dòng)作。

　　○下腹部練習(xí)

　　1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開(kāi)地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。

　　2.利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來(lái)離開(kāi)地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來(lái)再回去的動(dòng)作。

　　小叮嚀：重點(diǎn)是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺(jué)尾椎骨反覆抬起放下的動(dòng)作。

　　這些減肥的運(yùn)動(dòng)方法，都可以起到減去大肚子的效果。如果你有大肚腩問(wèn)題的話，不妨就來(lái)試一試這些居家減肥操吧。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)起到減肥瘦身的作用，所以，我們要?jiǎng)悠饋?lái)才行。

（實(shí)習(xí)編輯：羅帆）