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上班族一分鐘消腫瘦腿工間操

2014-04-26 來源:健客社區(qū)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班族經(jīng)常是長久的坐著或站著,這樣很容易出現(xiàn)下肢水腫,導(dǎo)致腿部變粗,專家建議利用工作間隙稍微活動一下筋骨,做做以下5個(gè)動作,不但緩解酸痛不適、提神醒腦,更能預(yù)防肥胖。

  

  點(diǎn)點(diǎn)頭:

  站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

  拍拍肩:

  腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

  扭扭腰:

  同準(zhǔn)備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

  跳跳繩:

  徒手跳繩,手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘左右。

  踢踢腿:

  原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時(shí)正步走動作。

(實(shí)習(xí)編輯:羅帆)

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