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產后瘦身有訣竅 讓你進階成辣媽

2014-04-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產后瘦身有啥訣竅嗎?怎么樣才能進階成為辣媽呢?相信很多生過寶寶的媽媽都有這樣的疑問吧!在完成人生最沒美好的事情之一后,附帶來的脂肪成了這個美好中的不和諧的因子!怎么樣驅趕這個不和諧的因子成了各位胖媽媽說面對的最棘手的問題!現(xiàn)在,健客網(wǎng)小編就幫你解決這個問題,教你產后減肥,變身辣媽哦!

  產后瘦身有訣竅之運動篇

  一、每天走一走

  產后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動,而散步正好不屬于激烈運動的范圍,同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大,所以散步在產后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右,雖然你是很熟悉散步這個運動,但是產后你的身體還是沒適應的,特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了,所以開始是身體的適應期,等到身體“接受”了這項運動,就可以加大強度了,每天多走五分鐘,如果體力還比較好的話,可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運動量。

  二、仰臥起坐有效瘦腹

  為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產后腹部是變形最嚴重的部位,贅肉很多,產后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動,因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快,強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來,然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整,應該在身體往前運動的時候呼氣,在身體下落的時候吸氣,這樣配合運動,瘦腹效果會更好。

(實習編輯:沈富銀)

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