向上伸展減肥操

　　Step1

　　平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

　　Step2

　　肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

　　Step3

　　上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習(xí)可加強下背與腹部肌力。

　　左右拉伸減肥操

　　Step1

　　采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。

　　Step2

　 雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數(shù)不拘。手掌撐地時手指盡量張開，可分攤重量，使動作穩(wěn)定。

　　進階版

　　動作熟練后可改為上臂貼地的海豚平板式，后腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數(shù)不限。

（實習(xí)編輯：陳蓉）