一、束角式
姿勢(shì):與寶寶面對(duì)面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對(duì)。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
功效:滋養(yǎng)骨盆。
二、快樂嬰兒式
姿勢(shì):仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。
功效:按摩下背部,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
三、鎖腿式
姿勢(shì):平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲。
四、弓式
姿勢(shì):彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。
功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
五、下犬式
姿勢(shì):兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時(shí)。
功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。
六、船式
姿勢(shì):兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。
功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
七、樹式
姿勢(shì):抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內(nèi)側(cè),右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。
練習(xí)時(shí)媽媽是主角,根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動(dòng)作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。媽媽的動(dòng)作保持輕柔,讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)
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