產(chǎn)后的完美減肥計(jì)劃——三個(gè)月減28斤

　　1、月子期：恢復(fù)體重的飲食最重要，減肥其次

　　產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)，別想著怎么去減肥，還是把精力放在自己的奶水和寶寶上。但是飲食上也不是無事可做，產(chǎn)后體質(zhì)變化大，生產(chǎn)過程耗費(fèi)熱量高，體質(zhì)虛弱，我們可以根據(jù)不同體質(zhì)做些食補(bǔ)，像我這種產(chǎn)后貧血的，就要多吃雞蛋蛋黃，或者吃些蓮藕排骨湯、龍眼粥或者何首烏粥。

　　2、哺乳期，乳汁飲食最重要，但是關(guān)注減肥

　　哺乳期也不要刻意減肥喔，但需要逐步權(quán)衡自己身材和寶寶乳汁供應(yīng)的關(guān)系，飲食沒有特定范圍的，因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣不同。對(duì)于我來說，補(bǔ)鈣就很重要了，保證攝入充足的鈣，才能滿足我跟寶寶的生理需要，否則可能造成骨質(zhì)疏松、腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　3、斷奶后：健康快速減肥最重要

　　這個(gè)時(shí)期是我最煩惱的了，看著那一大堆肥肉不由得發(fā)愁，寶寶不需要從我這里攝入營(yíng)養(yǎng)了，也是我要開始強(qiáng)力減肥的時(shí)候了，當(dāng)然因?yàn)樯a(chǎn)后體質(zhì)變化大，減肥一定要健康和安全變得非常重要。

　　所以，在哺乳期過后，我每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，還可以幫助代謝脂肪、控制攝入過多脂肪。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）