專家：產(chǎn)后頭42天，膳食均衡最重要

　　有些女性產(chǎn)后不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復(fù)姣好身材，于是：束腹、節(jié)食……無所不用其極。對此，南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦科副主任曾朝陽指出：“產(chǎn)后減重不宜太早開始。產(chǎn)后運動應(yīng)循序漸進，量力而行。如果急于求成，特別是過早做劇烈運動，會影響子宮復(fù)原和傷口愈合，易引起子宮出血、會陰傷口裂開及子宮脫垂。”

　　曾朝陽建議，如果要限制飲食或做有氧運動消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，等身體狀況大致恢復(fù)以后再進行。“產(chǎn)后媽咪更不要用節(jié)食減肥，尤其是在產(chǎn)后最初的42天里，更要注重膳食平衡，避免高脂肪、高熱量的食物就好，這樣既可以保證母親的健康，也不影響母乳質(zhì)量。”

　　建議：哺乳減肥，健康又有效

　　有些媽媽為了早日恢復(fù)自己的身材或因為害怕乳房下垂，往往會選擇少哺乳或不哺乳，殊不知，哺乳也有促進媽咪瘦身的作用。

　　曾朝陽解析，哺乳時，寶寶吮吸乳頭，會刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)。“哺乳時，媽媽的身體就如同一個營養(yǎng)補給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營養(yǎng)，媽媽自然會逐漸瘦下來。此外，哺乳的過程，讓媽媽和寶寶可以更親密，更能讓寶寶有安全感，也能讓寶寶成長得更健康。”

　　曾朝陽表示，女性分娩后，體重就會自然而然地開始減輕，媽咪不用過分擔(dān)憂。“一方面，產(chǎn)后媽咪尿量增加，將孕期潴留的水鈉排除，子宮縮復(fù)等，這些都將有助于產(chǎn)后媽咪的體重減輕和形體恢復(fù)。再則，初為人母要耗費大量的精力和體力去照顧寶寶，也會使媽咪的體重不斷下降，所以不用太‘急’。”

　　Tips：

　　食補，既“塑型”又“補身”

　　1、紅糖：性溫、味甘，具有祛風(fēng)散寒、補血、活血化淤、健脾暖胃、化食、利尿的作用。

　　2、紅豆：健脾利濕、散血解毒，適用于產(chǎn)后缺乳及有恢復(fù)身材的作用。

　　3、黑豆：含有豐富的植物性蛋白及維生素A、維生素C和B族維生素，有助消除浮腫及改善腹部和身體肌肉松弛。

　　4、海參：膽固醇低，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、腎虛水腫者食用。

　　5、菠菜：含有豐富的鐵質(zhì)，具有補血的作用。此外還有豐富的維生素，是坐月子不可缺少的蔬菜。中醫(yī)稱其能清熱消渴、補肝明目、防治便秘等。

（實習(xí)編輯：沈富銀）