產(chǎn)后全身胖:先放松短肌肉,再進(jìn)行局部鍛煉
形成原因:許多生完孩子的女性都會(huì)覺得,很難恢復(fù)生產(chǎn)前的窈窕身材,尤其骨盆好像被“撐開”了一樣。其實(shí),根據(jù)我這幾年的觀察,許多媽媽在懷孕過程中經(jīng)常無心養(yǎng)成了各處的短肌肉,帶小孩時(shí)也沒有認(rèn)真注意體態(tài)、姿勢和抱小孩的習(xí)慣,于是讓不該太過發(fā)達(dá)的肌肉過度使用,自然也就覺得硬硬的肉很難瘦,有一種怎么也瘦不下來的無奈感了!
纖體小撇步:先讓身體各處的肌肉“放輕松”,是最首要的工作。短肌肉會(huì)暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處,先利用運(yùn)動(dòng)確實(shí)伸展這些肌肉,減少過度使用,強(qiáng)化各肌肉群的平衡,自然能先把體態(tài)調(diào)整到較佳狀況。之后再根據(jù)最想瘦下來的部位逐一鍛煉,你也能變成“時(shí)尚辣媽”!
胖手臂:肩胛骨外翻,要抬頭挺胸
形成原因:產(chǎn)后容易胖手臂的人,通常肩胛骨也會(huì)特別厚或過度外翻,不然就是平時(shí)經(jīng)常提舉、搬運(yùn)重物,二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。在手臂肌肉用力失衡的情況下,二頭肌變得過度壯碩,形成了短肌肉,三頭肌卻無力松垮,手臂自然很難瘦下來!
纖體小撇步:讓手臂用力平衡的第一步,就是要抬頭挺胸,盡量擴(kuò)胸讓肩胛骨回到正確的位置,將上手臂的肱骨往后挺起,拉長已經(jīng)縮短的二頭肌,再加上瘦手臂運(yùn)動(dòng),線條就能緊實(shí)又漂亮!
胖脖子:頸部太用力,記得收下巴
形成原因:這個(gè)類型的人,是因?yàn)轭i部太過往前用力,使得后方連結(jié)胸椎到肩胛骨附近的肌肉長期過度用力練成了短肌肉;而為了維持視線平衡,下巴通常會(huì)不自主地抬高,時(shí)間久了脖子就變得粗粗的,在后頸根部鼓出一塊多余的肉。
纖體小撇步:平時(shí)要提醒自己收下巴、擴(kuò)胸,經(jīng)常練習(xí)“擠雙下巴”的動(dòng)作,讓脖子慢慢習(xí)慣原本應(yīng)有的弧度。再配合練習(xí)頸部放松的運(yùn)動(dòng),就可以輕松把脖子的肉除掉啰!
(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)
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