合理飲食
懷孕的時候營養(yǎng)補充一般都過剩,產(chǎn)后飲食需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗,多吃含有纖維多的蔬菜,減少奶油及油炸食品,減少刺激胰島素分泌的舔類食品的攝入,緩解脂肪生成;并多補充溫水,吃飯時訂餐和定量。
堅持母乳喂養(yǎng)
母乳內(nèi)含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和牛磺酸等營養(yǎng)物質(zhì);產(chǎn)后媽媽制造乳汁需要大量消耗自身的熱量,利于形體的恢復(fù)。
增加運動
推薦的運動有快步走,爬樓梯和原地高抬腿運動,其中快步走,有助于消耗脂肪,加快新陳代謝,又能防止動脈硬化,爬樓梯消耗的體力比較大,能夠有效的增強消化,腹部反復(fù)的用力運動,使腸部蠕動加劇,能夠有效的防止便秘的發(fā)生。高抬腿:每次做個三十到五十個,每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。
產(chǎn)后減肥時間
一般來說,至少要等到產(chǎn)后6周回醫(yī)院復(fù)查后,根據(jù)醫(yī)生檢查的結(jié)果來決定,你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。母乳喂養(yǎng),至少要等到產(chǎn)后2個月再開始控制飲食,因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。
如果你是剖腹產(chǎn),或者有背痛等身體不適,最好在咨詢醫(yī)生后再考慮產(chǎn)后多久開始減肥。雖然運動是產(chǎn)后減肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身體是否準(zhǔn)備好了。
(實習(xí)編輯:沈富銀)
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