產(chǎn)后瘦身法寶:1日5餐
據(jù)小S自己爆料,她主要是在產(chǎn)后在營養(yǎng)師的建議下結合一些運動來調整她的身材的。在產(chǎn)后的第一天一共是5餐,一般的情況下是建議早餐是:姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。而到了中餐的時候則是以麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午茶的時間主要就是一碗甜玉米粥,晚餐則是以鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主的,在夜宵的時候可以吃一些黑糖番薯。
小S御用豐胸瘦手臂操。
小S的豐胸瘦手臂操基本上是一種經(jīng)過修正的伏地挺身,不需要像完整版的伏地挺身那么累,但要注意全身重心在手臂和肩膀。因為小腿交叉,所以身體容易晃動,需穩(wěn)住重心再進行手肘彎曲的步驟。
這套操可以拉緊大手臂、小手臂內側的肌肉,并收緊腹部、提拉胸部,卻不會對腰部造成太多負擔。
手臂操步驟:
1.雙膝跪在軟墊上,面朝下,以雙手手掌和雙膝平貼地面,小腿并攏。
2.小腿交叉,慢慢離開地面。
3.手臂彎曲,好像做伏地挺身一樣,往下壓,用手臂的力量支撐身體,腰板要直,然后再慢慢地起來,不可以有聳肩的狀況。
4.重復做10次,然后小腿恢復并攏的姿勢。保持身材大絕招:國標舞
國標舞又稱“體育舞蹈”,是一種既能給身體塑形,又能展現(xiàn)美麗身姿的舞種。目前很多舞蹈室、健身房也開設了此課程,有志之士可以選擇它來達到減肥、塑身的效果哦。
減肥理念:作息規(guī)律+運動
健康規(guī)律的生活很重要,小S表示,她每天早上起來會先做15分鐘的伸展運動,劈腿拉筋等,之后會搭配健身器材,加強需要緊實的部位,最近她就利用類似騎馬運動的健身器材,緊實腰、腹及大腿內側較難運動的部位。
(實習編輯:沈富銀)
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