1、剖腹產8周內:順產的媽媽在產后4-6周開始做瘦身操,剖宮產媽媽需在8周之后。
可以理解產后媽媽想要保持好身材的心情,但是產后健身還是要選對時間來,不然的話不僅健身效果不好,可能還會影響到身體健康,通常情況下,足月順產的新媽媽在產后一個月就可以做產后恢復了,也就是剛做完月子差不多的時候,而剖腹產等情況下,則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動,但是千萬不要到戶外去活動。
2、產后便秘:這種情況新媽咪應針對性地進行補水和植物纖維補充,在便秘得到緩解后再進行瘦身。
哺乳期婦女很容易便秘,尤其在產后2-5天開始出現(xiàn)首先因為妊娠時腹壓增高,容易形成痔瘡,使排便困難;其次因為產后大量失血,陰血虧虛,血虛及氣,氣血兩虧,無力推動而致便秘。多吃水果和蔬菜,晚上睡覺前和早晨起床后把雙手重疊放在一起在肚臍下部分順時針和逆時針方向各轉三十六圈.平時多做扭腰運動或者把手重疊放身前,雙腳叉開些,頭向左轉看右腳后跟,頭向右轉看左腳后跟。
3、產后貧血:產后貧血的媽咪要多吃含鐵豐富的食品,盡早解決貧血問題,科學進行產后瘦身。
多吃大棗、桂圓。不過中醫(yī)認為,氣能生血,因為氣是帶著血走的,所以補血應先從補氣入手,不要提重東西,不要大聲說話,充足的睡眠都是可以補氣的。你可以喝黑木耳紅棗湯,還有多吃點菠菜、豬血。因為他們含有豐富的鐵,對貧血的人也是不錯的選擇。
(實習編輯沈富銀)
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