每天多花15分鐘 身體會(huì)少受傷害！

冬天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減?。粶囟扔?，關(guān)節(jié)的彈性和延展性愈差，這時(shí)候如果貿(mào)然運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)和韌帶很容易就拉傷，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

老年人出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)病變

躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅(jiān)持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次

60歲后別用跑步機(jī) 過量加重膝蓋磨損

冬天到了，室外空氣寒冷，很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人為了不放棄鍛煉，選擇在室內(nèi)使用跑步機(jī)鍛煉，但如果使用不當(dāng)，很容易傷害身體。

肌肉拉傷是多種運(yùn)動(dòng)損傷中常見的一種

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：運(yùn)動(dòng)前沒有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉的生理機(jī)能還沒能達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度，容易在運(yùn)動(dòng)過程中急劇收縮或過度牽拉，引起肌肉拉傷；

踝關(guān)節(jié)扭傷總是好不了該怎么辦？

受傷時(shí)韌帶損傷嚴(yán)重，往往在受傷時(shí)可以聽到踝關(guān)節(jié)內(nèi)的響聲，前外側(cè)腫脹非常明顯，這提示踝關(guān)節(jié)韌帶有斷裂的可能。一般斷裂的韌帶為距腓前韌帶（圖中紅圈位置）。

最傷骨骼的壞習(xí)慣 知道后趕緊避開

揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷，指由于身體劇烈加速或減速運(yùn)動(dòng)，而頭部的運(yùn)動(dòng)不同步，導(dǎo)致頸椎連續(xù)過度伸屈而造成的頸髓損傷。通常發(fā)生在汽車高速行駛突然急剎車時(shí)，即使系著安全帶，脖子也缺少固定，乘車人身體猛然停止運(yùn)動(dòng)，頭頸部前傾，繼而后仰，使頸椎出現(xiàn)損傷，嚴(yán)重者會(huì)引起癱瘓！

莫把沙發(fā)當(dāng)床睡 睡出病來無人替

現(xiàn)在的沙發(fā)材質(zhì)都很柔軟，人一旦躺在上面就會(huì)因?yàn)橹亓Φ淖饔孟孪荩菀自斐杉怪膹澢?。就算是平躺的時(shí)候脊柱也會(huì)向后背弓起，側(cè)躺的話又容易導(dǎo)致向一側(cè)的側(cè)凸。久而久之，脊柱就會(huì)發(fā)生畸變。一些駝背就很容易形成，還會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

膝關(guān)節(jié)只用60年？如何延長(zhǎng)膝蓋壽命？

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實(shí)卻是，不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。

是什么在傷害你的膝關(guān)節(jié)？你知道嗎

身體每增加1磅的體重，就意味著行走時(shí)膝關(guān)節(jié)要相應(yīng)地多承受3磅的壓力，而當(dāng)你奔跑時(shí)這個(gè)壓力指數(shù)會(huì)變成10磅。所以如果你的BMI指數(shù)是25或超過25時(shí)，你的體重就會(huì)開始連累你的膝關(guān)節(jié)。

游泳 康復(fù)鍛煉 肩關(guān)節(jié)