1.低頭多、仰頭少帶來頸椎病

很多人年紀輕輕就出現(xiàn)手麻、頭暈等老年人的常見問題，這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。

我們的腦袋大約重17-18斤，這個重量需要骨頭及脖子來支撐，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得腦袋不會偏向某一方倒下去。如果保持一個姿勢不動，比如長期低頭，后面的肌肉就松了，時間長了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關節(jié)囊、小關節(jié)，造成一系列的頸椎病癥狀。

有的人脖子一動就“嘎嘎”直響，可能是韌帶松了或關節(jié)蛻變，身體發(fā)出的警報。

2.乘車時頸椎易發(fā)生揮鞭樣損傷

揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷，指由于身體劇烈加速或減速運動，而頭部的運動不同步，導致頸椎連續(xù)過度伸屈而造成的頸髓損傷。通常發(fā)生在汽車高速行駛突然急剎車時，即使系著安全帶，脖子也缺少固定，乘車人身體猛然停止運動，頭頸部前傾，繼而后仰，使頸椎出現(xiàn)損傷，嚴重者會引起癱瘓！

預防揮鞭樣損傷，要注意以下三點：

首先，坐車尤其是長途車時可帶上頸托；

其次，盡量不要在車上睡覺；

第三，坐前排時最好把座椅調整為120°傾斜，避免直坐，這樣急剎車時頭部不會甩起來，可以保護頸椎。

3.總背單肩包，損害肩關節(jié)

肩膀處有一個肩袖，其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關節(jié)十分不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上，盡量減輕背包的重量，減小對身體的壓力。

肩關節(jié)也需要保養(yǎng)，特別是到了一定歲數(shù)，最好少做很劇烈的運動，太極拳中的云手可以很好的鍛煉肩關節(jié)！

4.經常彎腰或久坐，損傷脊柱

人從爬行進化成直立以后，頸椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，縱向擠壓，引起一系列的改變。再加上勞動、經常彎腰或久坐，容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤突出，導致頸椎病、頭暈頭疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不穩(wěn)。

在不負重的情況下，平躺時，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側臥時腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著時，腰椎承受的壓力是體重的140%。在負重的情況下，腰椎承受的壓力就更加大了。

因此，建議大家不要久坐，尤其是不要在松軟的沙發(fā)上久坐。因為坐沙發(fā)時，身體會沉下去，肌肉容易長期處在緊張狀態(tài)，雖然當下坐得很舒服，時間一長就會引出一系列大毛病。此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分鐘，尤其是50歲以上的人，更要適當午休。如果腰有問題，坐著時，最舒服的角度是腰椎后仰120°-140°，必要時可在腰后墊一個靠墊。

5.清晨容易發(fā)生扭傷

起床尤其是清晨起床后，是最容易發(fā)生扭傷的時候。

第一，經過一夜的靜臥以后，肌肉各方面都放松了，起來后沒有做準備動作，此時如果拿重物，肌肉不平衡，就容易扭傷腰椎關節(jié)，引起椎間盤位置的變化，壓迫神經。

第二，姿勢不恰當，比如彎腰撿個東西、搬盆花，腰就扭了，搬東西時一定要蹲下去，然后再運用腿部肌肉力量直身起立。

第三，有些人早上刷牙的時候腰就不行了，這是因為刷牙的時候身體往前傾，后面的肌肉在撐著，時間一長，腰就容易閃了。

6.三大原因嚴重損傷關節(jié)

過勞。長期干體力活，或者進行大量的運動，腰就容易出現(xiàn)問題。因此建議大家，關節(jié)要“省著用”。

骨骼發(fā)育畸形。臨床上60%-70%的病人，都有幾塊骨頭不“合槽”，長期相互摩擦，導致出現(xiàn)勞損、關節(jié)炎等現(xiàn)象要比正常人早得多，這跟發(fā)育有很大的關系。需要提醒的是，體重過大也是導致骨骼、關節(jié)發(fā)育不良，引發(fā)疾病的重要原因。

不良姿勢。日本人患關節(jié)炎的有很多，這是因為日本人坐著時，膝關節(jié)彎曲，屁股坐在踝關節(jié)上。跪著的姿勢會對許多關節(jié)造成壓力，時間長了就容易患病。在我們日常生活中，還有許多人長時間蹲著，這對關節(jié)也有不利影響。

7.盲目減肥

適當?shù)闹荆芡ㄟ^生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質疏松的癥狀。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。

8.愛穿高跟鞋

常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節(jié)起到非常關鍵的保護作用，提前老化等于讓關節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節(jié)適應性提高，減少下肢浮腫！

9.天冷穿裙子

人體骨骼、關節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節(jié)周圍供血減少，最終導致關節(jié)抵抗力下降。經年累月，患風濕性關節(jié)炎的可能性就大大增加。

10.整天宅在家里

如果說以前導致骨質疏松主要是蛋白質攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

11.酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會降低骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；喝可樂的還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質。

12.酷愛打游戲

脊椎相關疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關系。由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調不平衡，容易誘發(fā)一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關疾病的發(fā)生。