2019-10-11
游泳時(shí)如何預(yù)防抽筋 肌肉痙攣俗名抽筋
肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強(qiáng)制收縮。游泳時(shí)，特別是冬泳時(shí)身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時(shí)胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
年紀(jì)一老為何長(zhǎng)“骨刺”？
骨折病人除了在最初一些日子里可能伴有輕微的全身癥狀外，其余時(shí)間里大多沒有全身癥狀，所以和一般健康人的日常飲食相仿，選用多品種、富有各種營(yíng)養(yǎng)的飲食就可以了。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強(qiáng)制收縮。游泳時(shí)，特別是冬泳時(shí)身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時(shí)胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
至今仍有不少人認(rèn)為扭傷后應(yīng)熱敷，甚至拿紅花油使勁搓，這是非常錯(cuò)誤的做法。較輕的崴腳后24-48小時(shí)內(nèi)應(yīng)該進(jìn)行冷敷，以減少出血和腫脹。以后可以熱敷，促進(jìn)局部組織液盡快吸收。
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
進(jìn)入成年后，仍有65%~75%的脊柱側(cè)彎患者會(huì)進(jìn)一步發(fā)展。特別是那些在兒童時(shí)期沒有及時(shí)治療，骨骼成熟時(shí)彎度在30度以上的患者。而且隨著年齡的增大，基礎(chǔ)疾病不斷增多，身體柔韌度逐漸下降，脊柱側(cè)彎速度會(huì)愈加嚴(yán)重。
很多人說鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經(jīng)磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽(yáng)關(guān)穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤(rùn)澤過來。
足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然后雙手拉動(dòng)毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
臀部接觸椅背，背部挺直，鍵盤置于身體正前方，在使用鍵盤及鼠標(biāo)時(shí)，盡可能地保持手腕平直，肩部放松。千萬(wàn)不要蹺二郎腿，蹺二郎腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，影響關(guān)節(jié)功能。
維生素D可以通過太陽(yáng)直接照射皮膚合成。太陽(yáng)光中的紫外線幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉(zhuǎn)換成維生素D。每次暴露身體25%的皮膚在陽(yáng)光下20~30分鐘，每周3次就能夠獲得身體所需的維生素D。
3~5歲學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調(diào)性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運(yùn)動(dòng)。比如騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。5~7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運(yùn)動(dòng)，如游泳。
膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓(xùn)練時(shí)要小心進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。但對(duì)正常人來說，這套動(dòng)作不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。
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