2019-12-26
深蹲解析—如何完成標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作
在下蹲的過(guò)程中，始終保持挺胸抬頭，收緊核心，軀干與小腿平行；膝關(guān)節(jié)與足二，三趾方向一致，不可內(nèi)翻/外翻；保持大腿蹲至水平面時(shí)髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，要找到坐凳子的感覺(jué)。
年紀(jì)一老為何長(zhǎng)“骨刺”？
骨折病人除了在最初一些日子里可能伴有輕微的全身癥狀外，其余時(shí)間里大多沒(méi)有全身癥狀，所以和一般健康人的日常飲食相仿，選用多品種、富有各種營(yíng)養(yǎng)的飲食就可以了。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
在下蹲的過(guò)程中，始終保持挺胸抬頭，收緊核心，軀干與小腿平行；膝關(guān)節(jié)與足二，三趾方向一致，不可內(nèi)翻/外翻；保持大腿蹲至水平面時(shí)髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，要找到坐凳子的感覺(jué)。
中老年患者其肩袖組織因長(zhǎng)期遭受肩峰下撞擊、磨損而發(fā)生退變。本病常發(fā)生在需要肩關(guān)節(jié)極度外展的反復(fù)運(yùn)動(dòng)中（如棒球、仰泳和蝶泳，舉重，球拍運(yùn)動(dòng)）。當(dāng)上肢前伸時(shí)，肱骨頭向前撞擊肩峰與喙肩韌帶，引起岡上肌肌腱損傷。
檢查患者是否有膝關(guān)節(jié)過(guò)伸，是否有扁平足，是否有翹臀。當(dāng)骨盆前傾之后，人體的重心向前，為了維持身體姿勢(shì)的穩(wěn)定和平衡，人體會(huì)出現(xiàn)一系的代償，比如通過(guò)膝過(guò)伸來(lái)代償人體的重心向前。
如果兩側(cè)肌肉的距離在2指及2指以內(nèi)，那么恭喜你，可以開(kāi)始腹部運(yùn)動(dòng)啦;如果在2-3指之間，則需要注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，這會(huì)使分離的情況更加嚴(yán)重;如果大于3指就屬于比較嚴(yán)重的情況，有可能會(huì)引起疝氣(小腸從腹壁凸出到體外)，需要及時(shí)就醫(yī)。
說(shuō)到這里，很多人可能就要困惑了，今天不是要講膝蓋疼嗎，為什么還要這么重點(diǎn)的介紹髖關(guān)節(jié)外展肌，那是因?yàn)榻裉煳覀兯v的這種疼痛，根源就是髖關(guān)節(jié)外展肌的問(wèn)題。如上所說(shuō)，髂脛束起自闊筋膜張肌，而闊筋膜張肌則是三塊主要髖關(guān)節(jié)外展肌中的一條。
居家配合鍛煉，腹式呼吸。要求：平躺全身放松，手放腹部，用鼻子緩慢深吸氣感覺(jué)腹部隆起，直至無(wú)法吸入多余空氣，放松盆底肌。然后用嘴巴慢慢吐氣，感受腹直肌和盆底肌的回縮。建議吸氣4秒鐘，呼氣6秒鐘，每分鐘6次，每天堅(jiān)持10--20分鐘。
當(dāng)一個(gè)人被要求慢速下臺(tái)階或者保持單腿微蹲姿勢(shì)時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)如圖所示膝關(guān)節(jié)“內(nèi)扣”的情況，這就導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)壓力不均勻，髕骨內(nèi)外側(cè)不平衡，部分關(guān)節(jié)面壓力過(guò)大因而導(dǎo)致過(guò)度磨損。這種情況與臀部肌肉的無(wú)力和控制減弱有直接關(guān)系。
疼痛主要限于坐骨神經(jīng)分布區(qū)，大腿后部、小腿后外側(cè)和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢(shì)；腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位于神經(jīng)根時(shí)，椎管內(nèi)壓力增加(咳嗽、用力)時(shí)疼痛加重。
以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此應(yīng)保持體重，避免肥胖，可預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。
脖子很重要，但卻只有7根骨頭組成頸椎來(lái)支撐大腦，因此又極其脆弱。大腦80%的血液都是由頸動(dòng)脈輸送的，一旦發(fā)生意外，后果不堪設(shè)想。此外，脖子上還布滿了各種神經(jīng)以及淋巴結(jié)，是調(diào)節(jié)人體機(jī)能和抵御疾病的重要防線。
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