骨質(zhì)疏松，很多人以為是在說中老年的問題！隨著現(xiàn)代化節(jié)奏的加速、工作生活雙重壓力共同作用下，骨質(zhì)疏松癥狀趨向于“年輕化”，一不小心中青年也會中招。人體的骨骼強(qiáng)度在30歲左右達(dá)到高峰，之后就會慢慢進(jìn)入退化的階段，可以說這是一個不可逆轉(zhuǎn)的生理過程，隨著年齡的增長我們對鈣的吸收率越來越低，從而導(dǎo)致骨骼中的鈣質(zhì)逐漸減少，骨骼越來越疏松直到無法支撐身體的重量而誘發(fā)骨折風(fēng)險。

為什么年輕人也會患上骨質(zhì)疏松

年輕人的工作很多是在辦公室里面對著電腦完成的，而且工作強(qiáng)度、精神壓力也在不斷增加，很多年輕人飲食不科學(xué)、很少有時間再參加體育鍛煉，正是這些改變，導(dǎo)致年輕人越來越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

1、平時很少曬太陽

陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。

2、肥胖或過度減肥

肥胖者的內(nèi)臟脂肪高，骨質(zhì)強(qiáng)度低，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也就增加了。而很多年輕女性對自己的身材要求苛刻，過度減肥，但數(shù)據(jù)顯示有7%的減肥女性在5年內(nèi)會患骨質(zhì)疏松。

3、生活壓力較大，經(jīng)常處于抑郁、沮喪狀態(tài)

鈣除了是骨骼生長的必要物質(zhì)，還具有將神經(jīng)細(xì)胞所送出的信息予以正確傳達(dá)的機(jī)能。人體缺鈣后會導(dǎo)致機(jī)能紊亂，而此時補(bǔ)鈣，癥狀會得到緩解。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。

4、有抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣

很多人喜歡碳酸飲料，或過度喝咖啡、飲茶，這些都會使骨密度下降，影響鈣的吸收，為骨質(zhì)疏松埋下隱患。

5、飲食不健康

良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松很重要，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)都是必不可少的。

6、每周運動量不足3次，甚至很少鍛煉

運動可以提高血液循環(huán)，提高骨密度。而現(xiàn)在越來越多年輕人戶外運動時間減少，這會導(dǎo)致骨頭的硬度下降。

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有以下幾個方面

1、年齡老化造成激素的不足，使骨質(zhì)代謝改變、鈣質(zhì)流失增多、溶骨增加；

2、病理因素，如飲酒、吸煙、長期的營養(yǎng)不良、缺乏維生素D等，影響鈣的吸收；

3、戶外活動比較少、長期缺乏陽光的照射、缺乏鈣質(zhì)等；

4、節(jié)食減肥可以造成營養(yǎng)不良，缺乏鈣質(zhì)和維生素D；

5、嚴(yán)重消瘦的人身體負(fù)荷比較低。

年輕女性患骨質(zhì)疏松癥的原因

1.節(jié)食減肥“減”出的骨質(zhì)疏松

年輕女性為了身材而節(jié)食減肥瘦身，平時偏食素食，遠(yuǎn)離高熱量高營養(yǎng)食品，使?fàn)I養(yǎng)不合理，致使體內(nèi)攝鈣不足，加上減肥致體內(nèi)脂肪減少，由于脂肪和雌激素含量有關(guān)，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長時間下降，會加速骨骼鈣質(zhì)的丟失，引起骨質(zhì)疏松癥。

2.美白遠(yuǎn)離陽光，“美”出的骨質(zhì)疏松

維生素D有助于體內(nèi)對鈣質(zhì)的吸收，而陽光照射是維生素D產(chǎn)生的必備因素，而年輕女性為了美白，遠(yuǎn)離太陽的行為不能有效增加體內(nèi)維生素D，會大大影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。

3.不良生活習(xí)慣“生”出的骨質(zhì)疏松

經(jīng)常不規(guī)律睡眠，如長期加班熬夜、長期飲用咖啡、飲料及吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣，都可能會影響鈣質(zhì)吸收與體內(nèi)雌激素水平，造成骨質(zhì)疏松。經(jīng)常飲用飲料，特別是可樂，可能會造成女性患上骨質(zhì)疏松癥，并在日后發(fā)生骨折。

4.其他特殊情況，引發(fā)的骨質(zhì)疏松

哺乳期女性容易得骨質(zhì)疏松，此外，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等免疫性疾病，影響鈣和維生素D吸收和調(diào)節(jié)的消化道類疾病和腎臟疾病，長期服用糖皮質(zhì)激素或其他影響骨代謝藥物，以及各種先天和獲得性骨代謝異常疾病等也容易引起骨質(zhì)疏松癥。

關(guān)于骨質(zhì)疏松的誤區(qū)

誤區(qū)一：補(bǔ)鈣等于治療

骨質(zhì)疏松是人體內(nèi)的破骨細(xì)胞影響大于成骨細(xì)胞造成的，簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度造成的，因此，治療不是單純補(bǔ)鈣，而是提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折的綜合治療。應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院規(guī)范治療。

誤區(qū)二：喝骨頭湯能預(yù)防

實驗證明同量的牛奶中鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于骨頭湯。同時，骨頭湯里的大量脂肪會對身體健康造成其他危害。應(yīng)注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質(zhì)和咖啡因的食物。

誤區(qū)三：與年輕人無關(guān)

骨質(zhì)疏松不是老年人特有，年輕人同樣需要注意。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達(dá)到高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，而很多年輕人不健康的生活方式對身體造成的傷害是不能彌補(bǔ)的。

誤區(qū)四：靠自我感覺發(fā)現(xiàn)

多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治。高危人群無論有無癥狀，應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查。

誤區(qū)五：骨質(zhì)疏松癥是小病

骨質(zhì)疏松不只是平時的腰酸背痛而已，發(fā)生骨折的風(fēng)險會大大增加。一旦跌倒就容易發(fā)生骨折，尤其是對老年人的髖部骨折危害極大。所以，生活方式調(diào)整、規(guī)范治療和防止老人跌倒都是非常關(guān)鍵的。

從基本的生活習(xí)慣入手進(jìn)行預(yù)防

1、改變不良生活方式

戒煙、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)

良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜、海帶、蝦皮等。

3、多參加戶外體育運動

多參加戶外活動，能夠提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)靈活性，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)自身具體情況而定。需氧運動和負(fù)重鍛煉的重點應(yīng)放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折風(fēng)險，比如慢跑、騎自行車、游泳等。

4、正確地曬太陽

需要曬太陽“補(bǔ)鈣”時，由于是紫外線中的UVB起主要作用，因此盡量不要隔著玻璃，建議到戶外去。要避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當(dāng)紫外線。