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跑步更容易換上關(guān)節(jié)炎？別給懶找理由

2019-10-15 來源：中國科普博覽  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織，由炎癥、感染、退化、創(chuàng)傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數(shù)十種。

近些年來，隨著健身熱潮和微信、QQ運動的興起，越來越多的人開始熱衷于“刷步”打卡。無論是剛剛結(jié)束一天工作的白領(lǐng)上班族，還是剛剛跳完廣場舞的大爺大媽，甚至很多小朋友也會對自己每天在步數(shù)榜上的“排名”津津樂道。“今天，你破萬步了嗎？”這條標語一度被各大網(wǎng)絡(luò)平臺爭相轉(zhuǎn)載，引發(fā)廣泛關(guān)注。

但同時，網(wǎng)絡(luò)上也漸漸傳來了一些質(zhì)疑的聲音：“一天一萬步真的可以健身嗎？不會超負荷嗎？”“長時間跑步、刷步會傷膝蓋，會更容易患上關(guān)節(jié)炎！”這些常見的論調(diào)漸漸甚囂塵上，經(jīng)常被家中長輩轉(zhuǎn)發(fā)到各個家庭群中，并“諄諄教誨”道：“孩子啊，你可少跑點兒步吧。不然等你老了以后，就走不了路啦！”乍一聽，還真讓人有幾分膽戰(zhàn)心驚。

那么，跑步真的是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的元兇嗎？運動量大，真的會更容易得關(guān)節(jié)炎嗎？

Part.1

“跑”出關(guān)節(jié)炎？致病因素有話說

首先，我們先來了解一下什么是關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織，由炎癥、感染、退化、創(chuàng)傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數(shù)十種。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴重者會導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾，影響患者生活質(zhì)量[1]。我國的關(guān)節(jié)炎患者數(shù)量在1億以上，且人數(shù)還在不斷增加。

那么，關(guān)節(jié)炎的致病因素都有哪些呢？臨床研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生主要與自身免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變（指組織細胞發(fā)生的變性、壞死等病理改變）等因素有關(guān)。根據(jù)病因可將關(guān)節(jié)炎分為骨性、類風(fēng)濕性、強直性、反應(yīng)性、痛風(fēng)性、風(fēng)濕性、化膿性等。其中，骨關(guān)節(jié)炎主要與人體的衰老有關(guān)；類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎則與遺傳、感染、環(huán)境、免疫有著復(fù)雜關(guān)系；強直性關(guān)節(jié)炎主要發(fā)生于脊柱，與遺傳因素和環(huán)境因素都有一定關(guān)系，且多發(fā)生于男性人群；反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎則是因腸道系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等關(guān)節(jié)外感染因子觸發(fā)的炎癥性關(guān)節(jié)病變；而痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎則是因尿酸鹽結(jié)晶、沉積引起的關(guān)節(jié)炎。

在上述幾種關(guān)節(jié)炎中，并無哪種關(guān)節(jié)炎類型與運動直接相關(guān)。若非要說與運動勞損略有關(guān)系，也只有第一種“骨關(guān)節(jié)炎”稍微說得通。然而調(diào)查研究結(jié)果顯示，骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于骨質(zhì)增生患者群體，45歲以下人群骨關(guān)節(jié)炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%——這足以說明，骨性關(guān)節(jié)炎與人體衰老關(guān)系更大。所以，適量運動并不會直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

Part.2

要想身體好，適量運動不能少

適量運動，是指運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘[2]。

適量運動對人體健康具有很大促進作用。適度運動可以預(yù)防各種慢性疾病，諸如預(yù)防冠狀動脈和呼吸系統(tǒng)以及代謝性疾病；還可以降低癌癥的發(fā)生機率；更可協(xié)助保持正常體重，預(yù)防超重和肥胖。最重要的是，適度運動可以有效預(yù)防損傷，降低運動傷害的發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能[3]。因此，適量運動對于關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和保護，是具有正向作用的，健康群體不必擔(dān)心適量運動會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響。

Part.3

合理運動，關(guān)鍵在“適量”

當然，有特殊情況者，比如一些本身就患有關(guān)節(jié)炎疾病者，或體質(zhì)不適宜跑步者，這種情況下，就要遵守醫(yī)囑，不要“逞強”去挑戰(zhàn)一些不適合自己的運動。這不僅是為自己健康狀況考慮，也是為了減少隱患，降低風(fēng)險。

此外，運動量也并非越大越好。一切利弊的判斷，都建立在“定量”的基礎(chǔ)上，運動與健康的關(guān)系也不外乎于此規(guī)律。運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大幅下降，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。上述幾種淋巴細胞主要參與機體多項免疫活動，若其活性降低，就會對機體產(chǎn)生一系列不良后果。另外，過量運動也可導(dǎo)致橫紋肌溶解，致使全身酸痛，甚至可導(dǎo)致腎衰竭。

所以，我們應(yīng)適時適度堅持進行每日鍛煉，不要過于超負荷，也不能有“能躺不坐，能坐不站，能站不動”的“偷懶思維”。堅持長期適時適度的鍛煉，才是保持身體健康的生活方式。 

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