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吃魚能減輕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的疼痛嗎?

2019-10-15 來源:東方美食杰  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:炎癥是免疫系統(tǒng)的一種正常功能,由特殊的白細(xì)胞激活。-3激活抑制炎癥反應(yīng)的受體。這對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者是很好的,因為這種炎癥反應(yīng)是連續(xù)的和痛苦的。

某些疾病的癥狀可以用天然食品來治療。比如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的情況。雖然目前還沒有治愈的方法,但是魚可能有助于減輕它的癥狀。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的主要癥狀是關(guān)節(jié)內(nèi)壁發(fā)炎。有趣的是,海洋動物有一種成分具有抗炎作用:omega3。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是什么?

這種疾病包括許多關(guān)節(jié)的慢性炎癥,尤其是手和腳的關(guān)節(jié)。炎癥是免疫系統(tǒng)超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的結(jié)果。

在某些情況下,它甚至可以影響重要的器官,如心臟。事實上,這種疾病可能與心血管系統(tǒng)有關(guān)。隨著時間的推移,它會導(dǎo)致骨骼的磨損,以及關(guān)節(jié)的畸形和僵硬。

■omega3是一種抗炎物質(zhì):

炎癥是免疫系統(tǒng)的一種正常功能,由特殊的白細(xì)胞激活。-3激活抑制炎癥反應(yīng)的受體。這對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者是很好的,因為這種炎癥反應(yīng)是連續(xù)的和痛苦的。不幸的是,歐米茄3不能由人體自然合成,必須從外部獲得。魚是濃度最高的食物。

■omega3的影響:

每天服用0.21克的脂肪酸可以減少50%以上患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率。

多不飽和脂肪的抗炎作用是由二十碳五烯酸引起的。更重要的是,它可以減輕疼痛,幫助關(guān)節(jié)的靈活性。

然而,要看到改善,你必須確保穩(wěn)定地攝入這種脂肪酸。至少需要兩到六個月的時間來觀察風(fēng)濕病的改善情況。

■小心歐米茄6:

一般來說,飲食中往往含有大量的omega-6。這對類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者來說是一件壞事,因為這種脂肪酸是炎性的。

因此,最好遵循同樣數(shù)量的3和6的飲食。

然而,排除歐米茄6并不是一種選擇,因為它降低了患心臟病的風(fēng)險。

■不是所有的香料都是一樣的:

選擇比omega3含量高的魚是很重要的。因此,鯖魚和金槍魚可能是你最好的選擇。

其他選擇包括鳳尾魚、大蝦和鱈魚。像魷魚和章魚這樣的貝類是omega3的極好來源。

此外,鮭魚和沙丁魚的omega-6含量也很高。因此,對于抗炎飲食來說,它們不太值得推薦,應(yīng)該適量食用。

■多不飽和脂肪也能保護(hù)你的心臟:

每周吃三次魚也有助于預(yù)防心律失常、心臟病和心力衰竭的突然死亡。

這是由于多重不飽和脂肪阻止過量的鈣最終進(jìn)入你的心臟,導(dǎo)致一個人的正常心律變化。

■抗炎的飲食:

魚的脂肪酸最好保存在新鮮或冷凍的時候。罐頭魚會失去大量的脂肪酸,這影響了它的抗炎性能。

此外,炸魚也不是一個好的選擇,因為它會增加飽和脂肪,而飽和脂肪的效果恰恰相反。實際上,烹煮魚的最佳選擇就是蒸魚。

然而,壽司也是一個不錯的選擇,因為它提供了吃魚的所有好處以及快速、健康的準(zhǔn)備方法。

■不僅僅是魚:

魚并不是唯一能找到多不飽和脂肪的地方。植物油,如橄欖油、杏仁和大豆油是這種有益脂肪的重要來源。

小扁豆、海藻、鷹嘴豆、堅果和奇異子也含有大量的omega3。

至于水果,只有草莓和鱷梨有這種營養(yǎng)。

顯示omega-3有效性的最佳指標(biāo)是有營養(yǎng)補充劑,甚至含有omega-3的藥物。把它們添加到你的日常飲食中對你的健康有好處。 

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