跑步膝在日常生活中較為常見,一般是由一些運動引起的,如跑步、競走等等。現在很多人一聽說跑步可以減齡,不對自己的身體做任何測試了解,就盲目的加入跑步行列,結果沒過多久,膝蓋附近就開始疼了,特別是外側疼痛比較厲害,這就是常說的跑步膝。
跑步膝常常伴有時輕時重的關節(jié)腫脹和疼痛,一般是以股骨外上踝或其周圍的刺痛為主,在跑步下坡時會由于股四頭肌的離心收縮增加了肌肉負擔,膝關節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加導致疼痛加劇。一般在膝關節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛最明顯。那要如何才能緩解跑步膝呢?我們可以通過力量訓練來增加下肢肌肉力量從而緩解跑步膝。
1、靜蹲
跑步膝最經典的鍛煉就是靜蹲。你可以背部靠于墻上,雙腳分開與肩同寬,身體做下蹲姿勢,小腿與地面垂直,大腿與小腿之間夾角不要小于90度,根據自己身體狀況決定靜蹲時間,休息后可以繼續(xù),一般做3到5次即可??赡荛_始你只能蹲20秒,沒有關系,只要保持正確的姿勢,慢慢的隨著肌肉力量的增強,靜蹲的時間也會變久。
2、直腿抬高練習
選擇平躺或者側臥,將大腿、小腿完全伸直,下肢抬高,力竭,還原,再進行第二組,每次可做3-5組。
3、拉伸髂脛束
雙腳交叉,緩緩彎腰,膝蓋保持直立,不要彎曲,盡量用手指去觸碰腳尖,保持片刻,緩緩起身。一側腿做3組,做完后患另外一側。
4、箭步蹲訓練
向前一步邁,下蹲,做動作時要保持腳踝、膝蓋、髖關節(jié)位于一條直線,膝關節(jié)且不可外翻內扣,一組做10次,兩腿叫喚進行3~5組。
對于跑步膝來說必要的休息一定是要有的,另外可以貼個膏藥來緩解一下膝蓋痛,比如經常用的澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏就可以。澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏在用于跑步膝時優(yōu)勢眾多:①含非甾體消炎藥氟比洛芬40mg,與口服非甾體類消炎藥療效相當,抗擊急慢性疼痛有效率95%以上。②由網狀骨架結構構成,促透劑能夠促進氟比洛芬藥物更快更多的透過皮膚到達炎性組織,15分鐘即可起效,一貼持續(xù)鎮(zhèn)痛12h,鎮(zhèn)痛效果更佳。③采用了高級無紡布背襯、親水性高分子凝膠基質,凝膠貼膏中水和甘油含量達到70%以上,極大降低了澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏的過敏率,輕松實現“0”過敏,鎮(zhèn)痛更舒適。④優(yōu)良的促透劑協助主要成分氟比洛芬直達炎癥部位,減少了胃腸道和心血管等不良反應,鎮(zhèn)痛更安全。

(圖片來源:泰德制藥官網)
潰瘍性結腸炎的急性發(fā)作 ;防止復發(fā)。頻繁發(fā)病的克羅恩病病人,預防急性發(fā)作。
健客價: ¥47.5適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 用于治療部分性癲癇;局部癲癇發(fā)作,伴有或不伴有全面性發(fā)作。 躁狂癥:用于治療與雙相情感障礙相關的躁狂發(fā)作。
健客價: ¥60高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩(wěn)定的慢性心力衰竭。
健客價: ¥151.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.31.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價: ¥38前列腺增生癥引起的排尿障礙。
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健客價: ¥72清熱解毒。用于火熱內盛,咽喉腫痛,牙齦腫痛,口舌生瘡,目赤腫痛。
健客價: ¥1.8本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥86舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥50清熱解毒,疏肝利膽。用于乙型肝炎,辨證屬于肝膽濕熱內蘊者。臨床表現為:肝區(qū)熱痛,全身乏力,口苦咽干,頭暈耳鳴或面紅耳赤,心煩易怒,大便干結,小便少而黃,舌苔黃膩,脈滑數或弦數。
健客價: ¥3.8緩解體力疲勞。
健客價: ¥58.9① 緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥6.5適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥102當單用飲食療法、運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿病(2型)。
健客價: ¥9.5用于免疫治療。 可預防呼吸道的反復感染及慢性支氣管炎急性發(fā)作。 可作為急性呼吸道感染治療的合并用藥。
健客價: ¥105解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價: ¥39.5潰瘍性結腸炎(炎癥伴潰瘍)的急性期治療和預防復發(fā)的維持治療,以及括動性克羅恩病的癥狀改善治療。
健客價: ¥549本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥1441、急慢性腦血管、腦外傷、各種中毒性腦病等各種原因引起的腦神經功能障礙及記憶力減退 。 2、先天性腦發(fā)育不全,兒童智能發(fā)育遲緩,老年性癡呆。 3、中樞神經系統(tǒng)感染,病毒性腦膜炎,化濃性腦膜炎,精神病。
健客價: ¥13高血壓、穩(wěn)定性心絞痛。
健客價: ¥33