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關(guān)節(jié)不舒服的人少做3件事 骨頭才能密實

2019-08-05 來源:福州中德骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關(guān)節(jié)不舒服屬于骨骼問題,需要補鈣。每日至少要保證600mg以上的鈣元素攝入,同時注意維生素D的補充,有助于鈣質(zhì)的吸收。除了吃鈣片之外,還可以多吃一些含鈣比較高的食物,比如純牛奶、豆制品等等。

隨著年齡慢慢增長,身體的鈣質(zhì)也隨之慢慢的流失,由關(guān)節(jié)問題導致的危害是不容小覷的。

對于老年人來說,關(guān)節(jié)不舒服一定要謹記少做以下三件事,多吃三種食物。堅持做,骨頭越來越結(jié)實,那么到底是哪些事情呢?

得了骨質(zhì)疏松,初期通常沒有什么明顯癥狀,往往到骨頭受傷斷裂或者骨折時才會發(fā)現(xiàn)。

此時,骨質(zhì)疏松早已悄悄的奪取了我們的骨骼健康。

得了骨質(zhì)疏松一定要少做這些事

健身過度

比如在進行拉伸運動的時候提了過重的東西,可能會導致肩袖撕裂。還有不少人,在跑步機上狂跑個沒完沒了,這些做法其實對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。這些都是在挑戰(zhàn)你關(guān)節(jié)的承受極限,健身適度即可。

不當家務動作

常見的諸如“家務腰”,就是一種慢性的腰部勞損。這是由于反復的彎腰動作造成腰部附近的肌肉、關(guān)節(jié)等慢性損傷,長此以往,還容易導致腰間盤突出、椎管狹窄等癥狀。所以做家務的時候請注意保護好自己的腰。

久蹲

久蹲是另外一種損傷膝關(guān)節(jié)的動作。長期久蹲,膝關(guān)節(jié)長期處于承受壓力的狀態(tài)下,會對膝關(guān)節(jié)造成很大的損傷,從而導致滑膜炎、半月板磨損等等諸多關(guān)節(jié)損傷癥狀。

還要特別提醒一下經(jīng)常運動的人以及登山愛好者,運動的時候一定做好防護措施,保護好關(guān)節(jié)。

35-40歲以后,骨骼里的鈣以大概每年1%的速度流失,如果不采取任何措施,到了70歲,骨質(zhì)就會流失超過30%??梢姡ダ鲜枪琴|(zhì)疏松最大的危險因素。

要避免這種情況發(fā)生,那有兩個方法:

35歲前多存點

35-40歲以前注意補鈣,讓骨峰值高一些,那么后面骨量流失的時候,絕對值也是高的,就像你存10萬到銀行,就算有通貨膨脹,后面你的起點也比存一萬的要多,這就是所謂的鈣銀行。

中老年更加要注重補鈣,鈣的流失是難以避免的,除了合理飲食、適量運動以外,正確補充鈣質(zhì),可以減少骨量下降,減緩骨質(zhì)疏松的進展。

哪些人需要補鈣?

中老年人中骨質(zhì)疏松發(fā)生概率最高的是更年期女性。在更年期,女性體內(nèi)的雌激素和孕激素含量下降,甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強,人體大量骨鈣分解入血,再從尿中排出,造成骨量的丟失,導致女性骨質(zhì)疏松。

這個時期,女性患骨質(zhì)疏松的概率是男性的2倍。所以更年期女性更加要注意補充鈣質(zhì)。

補鈣誤區(qū)要警惕

很多人懂得補鈣的重要性,飲食注意著,鈣片也吃著,結(jié)果檢查身體仍然會有骨質(zhì)疏松,有些人補鈣還補出了骨關(guān)節(jié)軟骨鈣化、骨刺、血管硬化、結(jié)石等多種疾病,這可如何是好?其實很多人在補鈣的時候陷入了這樣的誤區(qū)——吃鈣片等于補鈣?

其實補鈣并不是這么簡單,人體的鈣分為兩種,血鈣和骨鈣,當我們服用鈣片以后,鈣離子并不會自發(fā)沉積到骨骼上去,還需要另外兩種重要元素,它才能成功地到達目的地——骨骼。這里就要隆重介紹這兩個小伙伴了,維生素D和維生素k2。

一般來說,補充的鈣質(zhì)最終沉積到骨骼需要三個步驟:

第一步,攝入適量的鈣;

第二步,鈣在小腸,依托維生素D3的作用下進入血液形成血鈣;

第三步,血鈣在維生素K2的作用下,沉積到骨骼,提升骨量,增加骨密度。

補鈣,多吃這些

含鈣食物

關(guān)節(jié)不舒服屬于骨骼問題,需要補鈣。每日至少要保證600mg以上的鈣元素攝入,同時注意維生素D的補充,有助于鈣質(zhì)的吸收。除了吃鈣片之外,還可以多吃一些含鈣比較高的食物,比如純牛奶、豆制品等等。

氨基葡萄糖

氨基葡萄糖可以有效修復軟骨、補充關(guān)節(jié)滑液,讓關(guān)節(jié)更靈活。氨基葡萄糖主要存在于蝦類、蟹類的殼中,所以日常飲食補充比較困難,一般都通過膳食補充劑的形式攝取。

含鎂食物

鎂元素是人體必需的微量元素之一,補充鎂對鈣質(zhì)的吸收有很大的幫助,所以平時可以多吃一些含鎂比較高的食物,如干苔菜、堅果類等等。

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