夏天到了，穿得少了，露的多了，保持身材成了所有妹子的使命！仰臥起坐作為常見的一種運(yùn)動方式，不需要器材和場地，練起來非常方便，是減肥達(dá)人們很喜歡的一種減肥方式。

不過，仰臥起坐看起來簡單易行，卻也暗藏“危險”，如臺灣曾報道“仰臥起坐引起頸部血管爆裂”，美軍甚至將仰臥起坐從鍛煉動作中廢除了。那么，究竟仰臥起坐存在哪些方面的危險?

仰臥起坐姿勢不對，易傷頸損腰

仰臥起坐可以分解為幾個動作：平躺、抱頭屈頸、收腹屈腰、起身。這幾個動作看似簡單，其實要求比較高，沒掌握好容易存在風(fēng)險。

當(dāng)軀體協(xié)調(diào)性不佳時，首當(dāng)其沖的是頸椎。抱頭屈頸，將沖擊力作用于頸椎，使頸椎前方椎間盤承受剪切力及沖擊力，頸椎前方肌肉劇烈收縮。從而可能導(dǎo)致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷、引起頸椎病發(fā)生的風(fēng)險。同理，在收腹屈腰時，腰椎椎間盤內(nèi)應(yīng)力也會增加，有腰椎間盤損傷、突出的風(fēng)險。

協(xié)調(diào)性不佳，別輕易“加料”鍛煉

仰臥起坐雖然經(jīng)典，但對于協(xié)調(diào)性不佳的普通民眾，鍛煉時一定要注意速度遲緩、幅度減少，不可輕易嘗試加料加重鍛煉法。已患頸椎病及腰椎間盤突出癥的患者更應(yīng)慎重，需咨詢專科醫(yī)生來決定是否合適進(jìn)行鍛煉。

既然仰臥起坐存在一定風(fēng)險，對于需要進(jìn)行塑形鍛煉的人群，有沒有更好的替代法呢？首先，在充分熱身運(yùn)動、保證良好協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上,可以繼續(xù)使用仰臥起坐進(jìn)行鍛煉。其次，腹部減肥不是僅依靠仰臥起坐這樣的局部鍛煉動作就能達(dá)成，需要依靠全身的有氧運(yùn)動。減肥達(dá)人可以給自己設(shè)定有氧運(yùn)動計劃，這樣的方案效果可能更好。