一直有“跑步最傷膝蓋”的說法，“跑步”表示，比竇娥還冤。國際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊，《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

每天坐著吃飯，坐著辦公，坐著追劇，坐著玩游戲...殊不知，當(dāng)你一屁股坐下后，身下這把椅子正悄悄吞噬你的健康。

坐多久算是久坐？

到目前為止，還沒有世界公認(rèn)的每天坐多長時(shí)間為好的推薦。對于不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時(shí)間也不盡相同。不同的研究人員在各自的實(shí)驗(yàn)中比較的久坐時(shí)間，也不盡相同。

世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。預(yù)計(jì)到2020年全球70%的疾病將由久坐引起。

為什么久坐比跑步更傷膝蓋？

鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇指出，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人，膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。

因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝，關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。

跑步后膝蓋疼痛，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

簡單測試膝關(guān)節(jié)是否健康

測試1：坐在椅子上，反復(fù)屈伸膝蓋，是否有響彈的聲音。

如果有聲音，可能是韌帶的鈣化或者髕骨和股骨之間的小關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷。

測試二：單腳站立，反復(fù)下蹲，兩只腳可交替測試。

如果以上兩個(gè)測試都不能很好的完成，說明膝蓋出問題了，建議到正規(guī)醫(yī)院做更詳細(xì)的檢查。

久坐傷身還傷在哪？

久坐傷大腦

久坐不動(dòng)，全身的血液都集中在下肢，血液回流至心臟、大腦速度減緩。如果長期腦供血不足，腦部的養(yǎng)分供應(yīng)就不足，人的思維就會變得遲鈍。這也就解釋了為什么有些人經(jīng)常坐著坐著就容易打瞌睡。

久坐傷骨骼

●久坐使髖關(guān)節(jié)僵緊，容易跌倒：長時(shí)間保持彎曲狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)前側(cè)的髖屈肌群容易發(fā)生攣縮、活動(dòng)范圍變小，致使步伐偏短，就容易跌倒。

●久坐使頸部僵緊，誘發(fā)頸椎?。喝绻L時(shí)間久坐，頸上部后方的肌肉韌帶會因長時(shí)間的緊繃極易出現(xiàn)勞損。

●久坐導(dǎo)致椎間盤病變：正常的椎間盤是前高后低。久坐可使椎間盤前方的高度慢慢減小，一旦變成前低后高，椎間盤就會發(fā)生退行性改變。

久坐傷內(nèi)臟

●久坐者易患糖尿病：對于部分人而言，久坐確實(shí)會導(dǎo)致胰島素的敏感性下降，成為誘發(fā)糖尿病的危險(xiǎn)因素之一。體型肥胖、有糖尿病家族史的人群要特別注意。

●久坐易導(dǎo)致心血管疾?。壕米粍?dòng)會導(dǎo)致血液循環(huán)變緩，脂肪酸在血管沉積而引發(fā)動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病。尤其是下肢長時(shí)間不活動(dòng)，易形成下肢靜脈血栓。

●久坐易導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾?。洪L期坐著不動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，出現(xiàn)消化不良、便秘、痔瘡等疾病，患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)也會增加。

5招輕松化解久坐的危害

“人活著就必須要?jiǎng)?rdquo;，化解久坐危害，其實(shí)就一個(gè)字：動(dòng)。

凡因工作需要久坐的人，最多每隔2小時(shí)，應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)，或做簡單拉伸等。

保持正確坐姿

具體方法：

●背部挺直，肩部自然下垂，讓腰椎保持中立位。

●背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

將大部分坐姿時(shí)間盡量維持在這種姿勢下，脊椎受力較小，較不容易損傷。

抖抖腿：防下肢靜脈血栓

抖腿，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速血液流動(dòng)，預(yù)防深靜脈血栓的形成。特別適合平時(shí)久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。如果不想在人前抖，那咱就暗地里抖一抖~

聳聳肩膀：護(hù)頸肩

具體方法：

●自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)聳起雙肩。

●保持5秒，然后放松。

●重復(fù)聳肩10次。

經(jīng)常聳肩，可使肩部氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

后踢腿：護(hù)腰

具體方法：

●雙手抓住椅背或扶墻，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直。

●左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好早晚各做1組。

在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天還可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

拍拍膝蓋：護(hù)膝關(guān)節(jié)

具體方法：

●用雙手先拍打膝蓋正面30下。

●然后用手指拍打膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，各30下。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。