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腰突了可以做仰臥起坐進(jìn)行鍛煉嗎?

2019-05-28 來(lái)源:大豫骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分在外界壓力的因素下,導(dǎo)致椎間盤(pán)的纖維環(huán)受到破壞,使得相鄰脊柱神經(jīng)受到刺激或者壓迫,從而讓患者產(chǎn)生腰部疼痛的感覺(jué)。

患者提問(wèn)

我有腰間盤(pán)突出,可以通過(guò)進(jìn)行仰臥起坐鍛煉腰椎嗎?

鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專家王長(zhǎng)勇說(shuō):有腰間盤(pán)問(wèn)題的患者,不建議采用仰臥起坐的方式進(jìn)行鍛煉。

椎間盤(pán)突出癥是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分在外界壓力的因素下,導(dǎo)致椎間盤(pán)的纖維環(huán)受到破壞,使得相鄰脊柱神經(jīng)受到刺激或者壓迫,從而讓患者產(chǎn)生腰部疼痛的感覺(jué)。嚴(yán)重者可以導(dǎo)致下肢麻木、發(fā)麻、疼痛等一系列癥狀,非常痛苦。形成腰椎間盤(pán)突出的原因是很多患有腰椎間盤(pán)突出癥患者都不是先天的,而是后天養(yǎng)成的。造成腰椎間盤(pán)突出主要是由于日常的坐姿不良、久坐、彎腰負(fù)重等造成的。當(dāng)然這是日積月累的不良生活習(xí)慣造成的,所以要告別腰椎間盤(pán)突出必須從日常做起,盡量減少給腰椎的壓力。

而仰臥起坐,主要是鍛煉腹部肌肉,這個(gè)健身的朋友都知道。正確的仰臥起坐動(dòng)作會(huì)用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,這樣在做動(dòng)作的過(guò)程中人體就需要弓背,弓背的結(jié)果就是給脊椎壓力,當(dāng)然也包括腰椎。所以患有腰椎間盤(pán)突出的患者不能給腰椎太多的壓力,否則會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

其次是做仰臥起坐動(dòng)作的過(guò)程中需要弓背,會(huì)給腰椎一定的壓力,壓力的大小取決于練習(xí)者做仰臥起坐動(dòng)作的幅度、力量、角度等,所以患有腰椎間盤(pán)突出的患者盡量不要做仰臥起坐。如果患有腰椎間盤(pán)突出的患者非得做仰臥起坐,那么建議在做仰臥起坐的過(guò)程中減小仰臥起坐動(dòng)作的幅度,比如做半身的仰臥起坐。動(dòng)作過(guò)程中要輕柔緩慢,切忌動(dòng)作過(guò)程中快速、突然發(fā)力。

另外,有腰間盤(pán)突出癥的患者朋友除了不能做仰臥起坐外,其他增加腹部壓力的動(dòng)作都要盡量少做。

患者提問(wèn)

我有腰間盤(pán)突出,慢跑可以嗎?

鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專家王長(zhǎng)勇說(shuō):腰椎間盤(pán)突出患者是不提倡長(zhǎng)距離跑步的,但科學(xué)適量的跑步鍛煉可以有效增強(qiáng)腰背肌力量,從而更好的防止腰椎的再次突出和退變,但跑前有些事項(xiàng)需要特別注意。鍛煉方式推薦倒走、小燕飛和游泳。

溫馨提示:

建議大家平時(shí)盡量睡硬板床,它能夠保持脊柱生理彎曲自如,從而減少椎間盤(pán)承受的壓力,有助于腰椎間盤(pán)突出癥的護(hù)理。減少?gòu)澭露椎膭?dòng)作,避免加重病情。此外還需要時(shí)刻注意保護(hù)腰部不受風(fēng)寒濕邪侵襲,以免誘發(fā)或加重病情。適當(dāng)?shù)腻憻捘軓?qiáng)身健體,精力充沛,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,減少腰椎間盤(pán)突出的情況。

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