自從學(xué)會(huì)了用微信，張阿姨就養(yǎng)成了每天走一萬步的習(xí)慣?？勺罱S著天氣變冷，走著走著，膝關(guān)節(jié)就開始又酸又痛，甚至還會(huì)發(fā)出咯嘣的響聲。

張阿姨馬上聯(lián)想到朋友圈里很多文章都在說的：日走萬步傷膝蓋、膝關(guān)節(jié)要“省著用”啊，云云。

認(rèn)識(shí)到自己畢竟已逾花甲的年紀(jì)，一種自己的膝蓋已經(jīng)臨近保質(zhì)期的感覺在張阿姨的心頭彌漫開來。

張阿姨從此便嚇得不敢運(yùn)動(dòng)了，每天微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)都鎖定在2000以下。

我們來給張阿姨想想辦法：

到底膝關(guān)節(jié)要不要“省著用”呢？

先不要往下看答案，根據(jù)你的第一感覺選一個(gè)。

正確答案是健身跑人群。

怎么樣？你選對(duì)了沒有？

這組調(diào)查結(jié)果來源于美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的一篇研究文章，其中表示：健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅最低，而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率次之，競(jìng)技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率相對(duì)高點(diǎn)。

驚不驚喜？意不意外？

坐著不動(dòng)居然比健身跑還要傷膝蓋？

我們聽說過很多因?yàn)榕懿絺较ドw的，去醫(yī)院治療的?？蓻]有聽說過久坐去醫(yī)院的呢！

為什么久坐對(duì)關(guān)節(jié)有傷害呢？在談?wù)撨@個(gè)話題前，我們先來看看什么是關(guān)節(jié)？關(guān)節(jié)的作用是什么？

關(guān)節(jié)是人體內(nèi)將骨頭與骨頭連接起來的一種結(jié)構(gòu)。我們的手腳能靈活的伸展彎曲都是拜他所賜呢！

有人認(rèn)為，關(guān)節(jié)就像一種工具，是越用越靈活，不用才不是對(duì)它的保護(hù)，相反，這是害它呢！

打個(gè)比方，關(guān)節(jié)就好比一輛汽車。并不是停在車庫里不開，就是對(duì)車子的愛護(hù)。如果長(zhǎng)久不用，車子反而更容易壞。

這些看上去大家的一面之詞，有沒有什么值得信賴的證據(jù)來說明呢？

哎，你別說，還真有！國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾指出過，久坐不動(dòng)人群易發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

我院骨關(guān)節(jié)疾病專家吳明生主任解釋：很多人認(rèn)為，跑步健身或多或少對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，于是索性不運(yùn)動(dòng)，以為這樣就能保護(hù)關(guān)節(jié)。實(shí)際上，這是錯(cuò)誤的！

就像工具一樣，人體的關(guān)節(jié)也需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，來讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝。

這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。

相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動(dòng)，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。

久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究結(jié)果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，而且后期額外的運(yùn)動(dòng)也不能改變這個(gè)結(jié)果！

其實(shí)除此之外，久坐還有很多危害！

1.久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)者高4倍。

2.久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此引發(fā)類型不同的頸椎?。?/p>

此外久坐還容易得腰椎勞損，靜脈曲張，痔瘡，前列腺炎等疾病?？磥砭米?，可不像看上去那么簡(jiǎn)單?。?/p>

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎有很多因素，但對(duì)于我們現(xiàn)代人，長(zhǎng)期坐著并屈曲膝關(guān)節(jié)，是引發(fā)惡性循環(huán)的一個(gè)起始因素。但是我們要工作要學(xué)習(xí)啊，怎么辦呢？只要打破持續(xù)地坐姿和屈膝狀態(tài)即可，你可以：

①避免久坐，每1小時(shí)站起來活動(dòng)3-5分鐘；

②如果實(shí)在沒時(shí)間起身，時(shí)不時(shí)伸直兩腿，可以有效減緩膝關(guān)節(jié)壓力；

③久坐后起身，最好用雙手撐著桌子帶一把力，減輕起身時(shí)膝關(guān)節(jié)的瞬間壓力。

最后附上三個(gè)簡(jiǎn)單的椅子操，幫助久坐一族輕松活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

1，屈伸式

2，拉椅式

3，座椅自行車

最后，一句話帶回家：適當(dāng)?shù)恼_運(yùn)動(dòng)反而可以減少膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

原因很可能是：一來運(yùn)動(dòng)增加了關(guān)節(jié)肌肉韌帶強(qiáng)度和軟骨厚度；二是來運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生相對(duì)有效的減肥效果，而減輕體重可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。從而開啟膝關(guān)節(jié)越用越省的良性循環(huán)。

安徽合肥東南外科醫(yī)院骨關(guān)節(jié)疾病專家吳明生主任是這樣總結(jié)的：

膝關(guān)節(jié)不要省著用，越用反而越省。

當(dāng)然，關(guān)節(jié)部位有傷的人群，還是等保守治療后癥狀有所緩解了再運(yùn)動(dòng)也不遲。