骨骼是支撐起人體的鋼架，至關重要！一些看似舒服的懶散姿勢就像潛伏的“惡魔”，悄悄傷害著我們的身體。下面這些錯誤的不良姿勢，你做過嗎？

蹲著干活

在家里，我們在洗衣服、擇菜、擦地時都喜歡蹲著，但其實這個動作可能會損傷膝關節(jié)。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

因此，女性膝關節(jié)疾病患者通常多于男性。

醫(yī)生建議：

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間（不超過20分鐘）。另外，下蹲時最好扶著桌子或椅子，以減少膝關節(jié)壓力。

蹺二郎腿

長期蹺二郎腿會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

此外，骨盆和髖關節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

背單肩包

背單肩包時為了防止包包滑落，人會不由自主地抬高一側(cè)肩膀，時間一長，肩部肌肉收縮、緊繃，無形中會造成肩部肌肉勞損，進而誘發(fā)頸椎病。

醫(yī)生建議：

學生、上下班路程較遠的成人應選擇背雙肩包。若路程較短，你可以選擇背單肩包，但要注意肩膀來回交替背，這樣可以緩解一側(cè)肩膀受壓。

蜷縮在沙發(fā)上

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。

國外一項最新研究發(fā)現(xiàn)，長時間坐在沙發(fā)上看電視、打游戲會使肺臟血栓的危險增加1倍。

癱坐在沙發(fā)上還會影響我們的呼吸和消化功能，不僅擠壓我們的內(nèi)臟，還易導致腰肌勞損。

趴著午睡

對于許多上班族或是中午休息的學生黨們，午飯后都是趴在桌子上打盹的。這個習慣不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，以免加重病情。

醫(yī)生建議：

午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰后墊個墊子，身體微微向后仰，簡單休息一會兒。

繃直腿站立

激活支撐關節(jié)的肌肉，人體關節(jié)才能保持穩(wěn)定。長期站立繃直腿，會增加膝關節(jié)壓力，傷害膝蓋。

還有些人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上。長期如此，會因腰椎兩側(cè)受力不均而導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

醫(yī)生建議：

站立時，雙膝可微微彎曲，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。久站久坐時，建議適當活動下。

直膝提重物

生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

醫(yī)生建議：

先將身體盡量靠攏重物，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。

頻繁爬樓梯

每上一級樓梯，我們膝關節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

所以，在骨關節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，都可能會對膝蓋關節(jié)軟骨面產(chǎn)生一定的壓迫和磨損。要知道，關節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復。

醫(yī)生建議：

體重較重或年齡較大且已經(jīng)有膝關節(jié)疼痛、退變的人，應該盡量減少爬樓梯。

低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量。

低頭15度時，頸椎會承受約12公斤壓力；低頭30度時，頸椎會承受約18公斤壓力；低頭60度時，頸椎會承受約22公斤壓力。

同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大，會導致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病等疾病的發(fā)生！

醫(yī)生建議：

低頭看手機的持續(xù)時間不宜超過15分鐘，并且視線最好與手機保持齊平或稍低。

靠坐在床上看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放。這個動作其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。

當背靠在床頭時，胸腔和后腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，還會影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。

而雙腳也可能因骨盆姿勢不正確而自覺用力，使后腿肌變得更加緊縮，甚至帶動雙腿、雙腳內(nèi)外轉(zhuǎn)，加速髖骨及膝蓋關節(jié)斜歪、磨損、退化的程度。

綜上，骨科醫(yī)生提醒您：這些不良的姿勢，在生活中請盡量杜絕！