對于跑步機(jī)傷膝蓋這件事，一直存在爭議。

一種觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)與路跑并沒有根本性差別。而且還有科學(xué)研究支持：無論是草地、塑膠、還是水泥地，足底壓力并無差別。

而另一種觀點(diǎn)則認(rèn)為，跑步機(jī)會(huì)對膝蓋造成傷害。

今天我要告訴大家的是，對于專業(yè)跑者，在哪里跑都問題不大，但對于業(yè)余跑者來說，跑步機(jī)真的有可能傷害膝蓋。

反對者先別急著否定，先聽我把話說完。

大家知道，跑步雖然簡單，但實(shí)際上技術(shù)含量很高。（有興趣的請參閱:跑步是技術(shù)含量很高的運(yùn)動(dòng)，你知道嗎？）

首先，最基本的要求是前腳落地點(diǎn)正好位于身體重心線;

其次，要前掌著地；

但對大多數(shù)業(yè)余跑者來說，這兩點(diǎn)都比較困難。

這些不太規(guī)范的跑姿在普通地面上問題也不是太大，但如果是在運(yùn)動(dòng)的跑步帶上跑步，這些不正確的姿勢就真成問題了。

跑步機(jī)有2個(gè)顯著的特點(diǎn)

第一，勻速；

第二，跑帶持續(xù)向后移動(dòng)，與跑步方向相反。

業(yè)余跑者很難做到勻速跑步，特別是長距離跑步。當(dāng)你的體力追不上跑步機(jī)的速度時(shí)很容易出現(xiàn)姿勢變形，此時(shí)最容易受傷?？赡苣銜?huì)說，可以調(diào)慢啊，但實(shí)際的情況是，當(dāng)你調(diào)節(jié)速度時(shí)已經(jīng)有一段時(shí)間很吃力了。

由于跑帶向后移動(dòng)，對足部產(chǎn)生向后的分力，為保持平衡，迫使跑步時(shí)重心后移，增加下肢沖擊。當(dāng)跟不上跑步機(jī)節(jié)奏的時(shí)候更明顯。

如何使用跑步機(jī)？

降低跑速，循序漸進(jìn)。特別是開始使用跑步機(jī)時(shí)從小步幅開始。

前腳掌觸地。

選擇爬坡跑，更容易掌握正確姿勢。但同時(shí)注意降低速度。

不建議聽音樂跑步----這一點(diǎn)好似很難做到，那就選擇節(jié)奏合適的音樂，否則會(huì)影響跑步節(jié)奏，帶來關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

跑步機(jī)本身并不傷膝蓋，只是跑步機(jī)上跑步對技術(shù)有更高的要求，錯(cuò)誤的跑姿會(huì)在跑步機(jī)上放大。