一般從20-30歲開始,身體的各個器官就開始退化,骨骼也不例外。隨著年齡的增長,骨質(zhì)密度的降低,脆性骨折風(fēng)險會增高,很容易患上骨質(zhì)疏松癥。除此之外,骨關(guān)節(jié)退變,骨質(zhì)增生,關(guān)節(jié)疼痛、活動受限也會找上門來。老年人骨骼肌肉系統(tǒng)的衰退會造成肌肉萎縮、骨質(zhì)減少,進(jìn)而引起肌力減退、運動能力、平衡能力下降、步行緩慢、骨脆性增大、易骨折,最終導(dǎo)致老年人的生活質(zhì)量下降。
規(guī)律的鍛煉幫助延緩骨骼衰老
只有在生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)和有針對性的運動上加以改進(jìn),才能延緩這種下降的趨勢。研究證明,肌肉收縮的力量是決定骨量、骨強度的重要因素。規(guī)律的日常鍛煉,可以幫助老人維持身體機能,減輕關(guān)節(jié)疼痛,讓心情更加愉悅、睡眠質(zhì)量更高,同時還幫助控制了血糖,提高了老年人記憶力。
這套健康操,坐著就能鍛煉
美國DHMC醫(yī)療中心,就根據(jù)老年人的骨骼肌肉健康問題,出了一套坐著就可以練的健康操視頻。這個視頻一經(jīng)發(fā)布就受到大家的歡迎,現(xiàn)在已經(jīng)累計86萬人觀看,2000+點贊。練過的老人也反饋對他們非常有用。
下面我就給大家介紹下這套操里的6個簡單動作。堅持鍛煉可以幫助平衡身體和強化肌肉骨骼,還可以防止摔倒、預(yù)防髖部骨折,更適合那些行走不便的老年人。希望這套操能給你身邊的老人帶來幫助。
抬腳尖
鍛煉小腿前肌
方法:坐在一個結(jié)實的椅子上,雙手可放在大腿上,身體坐直,雙腳平放在地上,以腳跟為支點盡量抬高腳尖,大約停留1秒放下即可。重復(fù)10下,可以自己從1數(shù)到10。
抬后腳跟
鍛煉小腿后肌
方法:坐在一個結(jié)實的椅子上,雙手可放在大腿上,身體坐直,雙腳平放在地上,以腳尖為支點盡量抬高腳后跟,大約停留1秒放下即可。重復(fù)10下,可以自己從1數(shù)到10。
抬小腿
鍛煉大腿肌肉
方法:身體坐直,雙手為維持平衡可以握住椅子兩側(cè),雙腳平放在地上。輕抬一側(cè)小腿,盡量伸直膝蓋,然后輕輕地收回小腿,左右各重復(fù)10下。如果有負(fù)重袋,可以綁在腳踝上,負(fù)重袋的重量一定要選擇老人可以承受,并做起來不吃力的重量,如果老人做起來感覺吃力,也可以選擇不用負(fù)重袋。
抬膝蓋
鍛煉臀屈肌
方法:身體坐直,雙手為維持平衡可以握住椅子兩側(cè),雙腳平放在地上。輕抬一側(cè)膝蓋,盡量抬高,然后輕輕地放回,左右各重復(fù)10下。如果抬起來費勁,可以用同側(cè)手協(xié)助膝蓋抬高。
腿外展
鍛煉外臀部肌肉
方法:身體坐直,雙手為維持平衡可以握住椅子兩側(cè),雙腳平放在地上。一側(cè)腿旋轉(zhuǎn)外展,然后輕輕收回,左右各重復(fù)10下。如果有彈力帶,可以用彈力帶綁住大腿,以增加鍛煉強度。彈力帶的厚度和松緊度,應(yīng)選擇可以承受的范圍。
擴胸運動
鍛煉背肌
方法:身體坐直,剛開始雙手輕拉彈力帶(阻力帶)保持一定的張力,然后雙上肢外旋拉動彈力帶,感覺到后背肌肉(肩胛骨)受到擠壓,然后輕輕收回,重復(fù)10下。
這6個動作在家就可以做,簡單方便,鍛煉的頻率可以根據(jù)老人自身的情況調(diào)節(jié)。除此之外,在生活中注意曬太陽、服用奶類及其制品、合理服用鈣劑和維生素D也是防治骨質(zhì)疏松、保持骨骼健康的重要方法。愿每一位老人都能有一個健康的好身體,快把健康分享出去吧??!
康百力鈣+D口嚼片:補鈣。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價: ¥248本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥7.8調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥12.5免疫調(diào)節(jié)、延緩衰老。
健客價: ¥22益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津;能改善冠狀動脈循環(huán),降低心肌耗氧量,用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗,冠心病、心絞痛和衰老等癥。
健客價: ¥15.8用于各種急性骨骼肌損傷。
健客價: ¥16本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥38.8本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥1.8本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥2.8適用于治療風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎。亦可用于緩解骨肉骨骼扭傷、挫傷、損傷以及痛經(jīng)等所致的疼痛。
健客價: ¥4.2補充維生素C。
健客價: ¥102適用于缺血性腦血管病,老年性癡呆或衰老所致的各種精神行為異常,腦動脈硬化癥,多發(fā)性腔隙性腦梗塞,腦外傷后遺癥引起的頭痛,頭暈,惡心等癥狀;特發(fā)性高血壓;腦、外周血管病變。
健客價: ¥53用于各種骨骼肌損傷的急慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,以及肌肉勞損所引起的疼痛;也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥31本品不能代替藥物
健客價: ¥228本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥61調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥9.8鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2、下列疾病引起的中樞性肌強直腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價: ¥35.6抗疲勞、延緩衰老。
健客價: ¥278抗疲勞。
健客價: ¥13美容(祛黃褐斑),延緩衰老
健客價: ¥98用于輕度及中等度疼痛,如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛,以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外,還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價: ¥12.8改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥185具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機體免疫功能的作用。
健客價: ¥559具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機體免疫能力、改善微循環(huán),提高機體免疫能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客價: ¥1250