期盼已久的國(guó)慶終于來(lái)啦……

國(guó)慶出游固然開(kāi)心，可是長(zhǎng)途旅行的奔波可讓身體糟了罪。

特別是對(duì)于本身就有脊椎（頸椎、腰椎）疾病的患者而言，長(zhǎng)途旅行更是令人望而生畏。

汽車、飛機(jī)、巴士和火車上的座椅大多不舒適，且久坐本身就會(huì)加劇背部和頸部的疼痛。

長(zhǎng)途旅行緩解疲勞酸痛，給大家推薦5條健康貼士

巧用靠墊，腰不疼

汽車、火車、飛機(jī)等的座椅通常沒(méi)有提供正確種類的下背部／頸部支撐。

您可以使用腰部靠枕使座位更加舒適及支撐下背部。如果您沒(méi)有枕頭或忘記帶，也可以捲起外套、毛衣或毯子做為下背部?jī)?nèi)凹曲線的支撐。

如果你是搭乘經(jīng)濟(jì)艙長(zhǎng)程飛行，這項(xiàng)建議很重要，因?yàn)樵S多飛機(jī)座椅不僅缺乏下背部的支撐，而且座位間的活動(dòng)空間極小。此時(shí)可使用飛機(jī)上分發(fā)的小枕頭或毯子墊在椅背和下背部之間，讓你的腰背輕松一點(diǎn)。

繞脖頸枕，避免頸部疲勞

經(jīng)常出差，或者長(zhǎng)途旅行的朋友，行李箱里肯定邵不了個(gè)頸枕。

環(huán)繞脖子的旅行枕于坐姿休息或睡眠時(shí)提供頭部的支撐，還可幫助避免頸部拉傷。

如果你本來(lái)就患有頸椎病，或者容易肩頸疲勞。頸椎枕更應(yīng)該是長(zhǎng)途旅行必備品了。

實(shí)用腳墊，緩解腰背壓力

下背部的適當(dāng)支撐還需要來(lái)自腳部由下而上的杠桿作用。

如果您坐下時(shí)腳沒(méi)有踏在堅(jiān)固平面上，會(huì)有多余的壓力轉(zhuǎn)移到下背部。因此，如果您的座位太高，應(yīng)使用腳墊（或者書(shū)包行李等）抬高雙腿，避免造成下背部的壓力。

科學(xué)坐勢(shì)，減輕腰背負(fù)擔(dān)

久坐會(huì)增加下背部的負(fù)擔(dān)，姿勢(shì)不良對(duì)于脊柱的壓力更大。

坐下時(shí)應(yīng)確保背部靠著椅背，頭靠支撐住頭部的中段。肩膀打直，不要駝背。確保雙腳穩(wěn)定踏在地板或擱腳板上。

開(kāi)車時(shí)調(diào)整座椅和方向盤至舒適的位置，避免以前傾姿勢(shì)握方向盤。

多多活動(dòng)，伸展肌肉

長(zhǎng)時(shí)間以單一姿勢(shì)坐著會(huì)使背部的肌肉僵硬，對(duì)脊椎造成壓力。

應(yīng)經(jīng)常起身伸展走動(dòng)以活動(dòng)核心肌群，盡量每20到30分鐘一次。

重要的是，運(yùn)動(dòng)能刺激血流，而血液攜帶重要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)可運(yùn)至背部結(jié)構(gòu)，幫助防止下背的軟組織因久坐而造成僵硬和疼痛。

就算10秒鐘的活動(dòng)和伸展也比一直坐著要好。運(yùn)動(dòng)也能幫助防止腿部的血液結(jié)塊（即深層靜脈血栓），這是久坐最危險(xiǎn)的影響之一。

飛行貼士

一般來(lái)說(shuō)，飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的座位比較窄，坐起來(lái)會(huì)比較累，但第一排和緊急出口位座位空間比其余大一些，旅客坐在這些位置，腿部伸展空間更大，降低腿麻可能性。另外，靠過(guò)道位置也能為您的腿部提供一定的伸展空間。當(dāng)然還有更舒適的！比如可以選擇做個(gè)商務(wù)艙、頭等艙等。

帶著這些實(shí)用長(zhǎng)途旅行貼士，大家可以開(kāi)開(kāi)心心地玩耍了！