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天冷膝先知 日常保養(yǎng)緩解膝蓋疼痛

2019-05-06 來源:唯醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:維生素C.用多汁的橙子,甜紅辣椒和西紅柿以及其他富含C的食物為您的飲食添加顏色,以阻止關(guān)節(jié)炎引起的軟骨損失(以及由此產(chǎn)生的疼痛)。

入秋之后,天越來越冷。

對于換季這幾天,提醒大家要常常關(guān)注天氣預(yù)報(bào)適時添衣御寒。

而對于有膝骨關(guān)節(jié)炎的病人,不需要天氣預(yù)報(bào)就能預(yù)測這種天氣變化。

關(guān)節(jié)又痛了,天就要變冷了。

為什么天氣變冷,關(guān)節(jié)會疼?

據(jù)研究發(fā)現(xiàn),寒冷,潮濕的天氣和關(guān)節(jié)炎發(fā)作之間存在密切關(guān)系。美國的塔夫茨大學(xué)的研究表明,氣候改變造成的氣壓變化會加重關(guān)節(jié)炎患者的膝關(guān)節(jié)疼痛,而寒冷可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)滑液發(fā)生變化而加劇疼痛,這種變化包括量與質(zhì)的改變。

而Deakin醫(yī)學(xué)院的Vagg博士則認(rèn)為,較涼的天氣引發(fā)的身體變化會產(chǎn)生放大關(guān)節(jié)疼痛信號的副作用。

Vagg博士說,冬季人們更容易情緒低落,而且心情低落與更高水平的感知疼痛有關(guān)。

變冷天氣,關(guān)節(jié)保養(yǎng)3點(diǎn)建議

天冷無法避免,日常養(yǎng)護(hù)卻可以有效避免疼痛。除了保暖,送大家3條日常保養(yǎng)建議。??

1.健康飲食

可多食用富含以下營養(yǎng)物質(zhì)的食物:

Omega-3脂肪酸。比如鮭魚和堅(jiān)果可以抑制炎癥。

維生素K.以菠菜,羽衣甘藍(lán)、卷心菜等蔬菜為特色,以舒緩疼痛為特色。

維生素C.用多汁的橙子,甜紅辣椒和西紅柿以及其他富含C的食物為您的飲食添加顏色,以阻止關(guān)節(jié)炎引起的軟骨損失(以及由此產(chǎn)生的疼痛)。

避免食用富含omega-6脂肪酸的食物,如玉米油,這可能引發(fā)疼痛的炎癥。還要將精制谷物換成全谷物。早期研究表明,精制谷物具有炎癥效應(yīng),而高纖維全谷物可能有助于減少炎癥。

2.保持鍛煉

寒冷天氣與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)的一個原因是人們在寒冷和潮濕時不太可能鍛煉。

久坐、缺乏運(yùn)動對你的關(guān)節(jié)來說是壞消息,因?yàn)檫\(yùn)動有助于潤滑它們以防止疼痛。嘗試進(jìn)行散步、瑜伽等較舒緩的運(yùn)動。也可以在家或健身房進(jìn)行室內(nèi)鍛煉。

3.適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)保健品

氨基葡萄糖硫酸鹽和軟骨素可以通過滋養(yǎng)軟骨和增加關(guān)節(jié)潤滑來幫助。但是關(guān)節(jié)營養(yǎng)保健品并不能替代骨關(guān)節(jié)炎的正規(guī)治療。

關(guān)于營養(yǎng)保健品如何使用?用量如何?建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)病情服用。

天氣轉(zhuǎn)冷,把這些轉(zhuǎn)發(fā)給身邊膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等患有骨關(guān)節(jié)炎的親友吧。

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