X形腿其實矯正起來很簡單

2019-04-25 來源：骨科康復(fù)時間標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在很多人眼里，擁有一雙美麗的大長腿才是最大的顏值。美腿，首先得“直”。講真，腿粗真不是問題，更讓人煩心的是X型腿和O型腿。

在很多人眼里，擁有一雙美麗的大長腿才是最大的顏值。美腿，首先得“直”。講真，腿粗真不是問題，更讓人煩心的是X型腿和O型腿。

X形腿不僅僅是不美觀的問題，由于小腿外翻，Q角增大，髕骨外移，股骨內(nèi)收內(nèi)旋，關(guān)節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)受力過大，長此以往會發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)炎，不僅引起膝關(guān)節(jié)疼痛，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，引起腰痛。

什么是X形腿？

X形腿，專業(yè)術(shù)語叫“膝外翻”，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏的畸形體態(tài)。

由于男女骨盆結(jié)構(gòu)的不同（女性骨盆寬大），女性更容易發(fā)生膝外翻。

X形腿是如何發(fā)生的？

首先是先天因素。這個是胎里帶來的，沒辦法，誰也改變不了，咱們也不討論。

這里討論后天因素

危險坐姿

不解釋，直接上圖↓

危險站姿

雙膝內(nèi)扣的內(nèi)八字站姿和步態(tài)。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣跑姿

漂亮的櫻花

如何預(yù)防和矯正？

平時一定要注意坐姿、站姿和運動姿勢，總結(jié)起來就是小腿不要外翻、膝蓋不要內(nèi)扣......呃，都是廢話，多年的習(xí)慣哪能說改就改？

所以，還是看看如何矯正

膝外翻的發(fā)病原因是“股骨內(nèi)收、內(nèi)旋形成的”，矯正的基本思路就是從糾正股骨的內(nèi)收、內(nèi)旋出發(fā)。

仰臥外旋抬腿

側(cè)臥分腿

青蛙趴

青蛙坐

跪姿屈膝伸腿

如果你覺得上述動作都有些難，其實還有一個輕松偷懶的辦法：

并攏雙腳站立，左手放于身體一側(cè)，右手胸前平伸，帶動身體向后旋轉(zhuǎn)至最遠處。要領(lǐng)：頭部向前看，雙腳踩實地面，確保骨盆跟隨旋轉(zhuǎn)。

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