膝外翻，通俗一點(diǎn)講，就是我們常見(jiàn)的X型腿，X型腿是膝外翻的臨床表現(xiàn)。在現(xiàn)在露腿的季節(jié)，你是不是應(yīng)該注意一下自己的小短腿了呢？

愛(ài)的魔力轉(zhuǎn)圈圈，我們一起了解膝外翻

膝外翻是指膝關(guān)節(jié)向外翻轉(zhuǎn)，股骨向內(nèi)偏斜，脛骨向外偏斜的一種狀態(tài)。臨床表現(xiàn)為兩下肢自然甚至或站立時(shí)，兩膝相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏。

如何知道自己有沒(méi)有膝外翻，最簡(jiǎn)單的方法就是觀察，從前面和后面觀察。

兩足并立時(shí)，兩膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無(wú)法靠攏，則就是我們說(shuō)的膝外翻，也就是X型腿。

解剖學(xué)分析

膝外翻時(shí)提示髂脛束和股二頭肌短縮，膝關(guān)節(jié)外側(cè)間隙變窄，組織受壓增加可能會(huì)導(dǎo)致退化病變。

膝外翻有哪些危害

什么原因會(huì)導(dǎo)致膝外翻呢？

如何判斷該不該接受治療？

測(cè)量站立兩膝并攏時(shí)內(nèi)踝間距，踝關(guān)節(jié)之間的距離超過(guò)9cm，需要盡早矯正，超過(guò)15cm是重度膝外翻。

膝外翻家庭自我康復(fù)訓(xùn)練

壓膝運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腳相對(duì)，膝蓋向下壓，堅(jiān)持30秒。

靠墻靜蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，靠墻靜蹲，雙腿與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，堅(jiān)持20秒

蚌式開(kāi)合

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)身躺平，穩(wěn)定好上身。兩只腳疊在一起，放松。用臀部發(fā)力，將上側(cè)腿打開(kāi)抬起，如需更大阻力可加彈力帶。

側(cè)臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)身躺平，穩(wěn)定好上身。兩只腳伸直疊在一起，放松。用臀部發(fā)力，將上側(cè)腿起，必要時(shí)可使用彈力帶增大阻力。

夾物抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在寬凳上，雙手撐于身后，兩腳觸地，膝屈(90度)，腳腕處緊夾一質(zhì)軟物品。然后雙腳離地、伸膝、兩腿盡量上抬，保持5-10秒鐘，放松還原，注意物不能掉(物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為準(zhǔn))。重復(fù)20-30次。

治療膝外翻的方法有很多，需要根據(jù)自身情況靈活選擇適合的治療方式。當(dāng)然，想要擁有完美的腿型，還要在日常生活中注意站姿、坐姿，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣呦~